★最好不喝酒：雖然不是說(shuō)喝酒一定會(huì)導(dǎo)致不好的后果，但到目前為止還沒(méi)有明確的研究結(jié)果告訴我們?cè)谠衅诘哪膫�(gè)階段喝酒以及喝多少的量是安全的。所以，你最好的選擇是——不喝！

　　★吃對(duì)東西，對(duì)抗孕吐：惡心和嘔吐幾乎是每個(gè)準(zhǔn)媽媽在懷孕的早期必須要經(jīng)歷的過(guò)程。稍微調(diào)整你的飲食習(xí)慣會(huì)讓這種狀況得到緩解。建議你將通常的一日三餐改為一日六餐，這樣做是為了保證你的身體不會(huì)感覺(jué)太餓或者太飽。在床頭柜上，在你隨身的包里帶點(diǎn)小餅干、蔬菜片之類(lèi)的零食，可以在感覺(jué)需要的時(shí)候隨時(shí)吃一點(diǎn)。還有一個(gè)有用的經(jīng)驗(yàn)：將吃和喝分開(kāi)，這樣可以避免刺激到你敏感的胃。

　　離預(yù)產(chǎn)期還有兩個(gè)月——你還需要做什么呢：這些是來(lái)自專業(yè)人士的小竅門(mén)，可能從來(lái)沒(méi)有人告訴過(guò)你，但真的很有幫助。

　　★多喝水： 每天喝8-12杯水雖然難免會(huì)讓你多跑幾次洗手間，但是很值得。充足的水分會(huì)緩解孕期多發(fā)的便秘，為生產(chǎn)時(shí)將大量流失的水分做儲(chǔ)備，還有助于減少早產(chǎn)的可能。還有一個(gè)額外的好處是會(huì)幫助你的身體“生產(chǎn)”充足的乳汁。

　　★小零食降低早產(chǎn)的危險(xiǎn)：與孕早期時(shí)時(shí)要與惡心的感覺(jué)做斗爭(zhēng)不同，你的身體已經(jīng)習(xí)慣了懷孕的狀態(tài)，飲食也早就恢復(fù)了正常的一日三餐。這個(gè)時(shí)候，我們建議你，如果能在正常的三餐之外再加兩次零食會(huì)對(duì)健康地度過(guò)孕期很有幫助。醫(yī)生們通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，如果準(zhǔn)媽媽連續(xù)13個(gè)小時(shí)不進(jìn)食(包括睡眠時(shí)間)，早產(chǎn)的可能性會(huì)增加30%。這是因?yàn)榭崭购宛囸I的感覺(jué)會(huì)給身體造成壓力，如果這種情況重復(fù)出現(xiàn)，會(huì)引發(fā)一系列的身體反應(yīng)，包括肌肉的收縮，從而容易導(dǎo)致早產(chǎn)。

　　★向醫(yī)生提問(wèn)：與你的婦產(chǎn)科醫(yī)生保持良好的關(guān)系是你健康度過(guò)孕期的最好保障。如果你對(duì)自己的身體狀況有任何的擔(dān)憂和疑慮都可以毫不猶豫地向醫(yī)生提出，千萬(wàn)別想“這個(gè)問(wèn)題會(huì)不會(huì)很傻”。

　　★提前了解“成為父母“的未來(lái)：一位大夫曾經(jīng)告訴我們：當(dāng)年輕的父母?jìng)儙е�他們剛出生不久的寶寶回醫(yī)院做常規(guī)檢查的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)他們心里都對(duì)自己正在面對(duì)的一切充滿了驚訝。所以，在寶寶還未到來(lái)之前提前了解三口之家的新生活是非常必要的。跟你周?chē)�的爸爸媽媽們聊聊，提前了解在寶寶出生后，尤其是出生的頭兩個(gè)月你可能會(huì)遭遇什么狀況，可能會(huì)需要什么幫助，是否需要提前請(qǐng)一位家里的親戚來(lái)幫忙。

　　★一個(gè)月之前，一切準(zhǔn)備就緒：在懷孕36周之后，寶寶就可能隨時(shí)到來(lái)。所以，你需要比預(yù)產(chǎn)期提前一個(gè)月做好準(zhǔn)備。帶去醫(yī)院的包收拾好了嗎？叫車(chē)電話你有嗎？誰(shuí)會(huì)在月子里照顧你？

　　分娩的日子已經(jīng)越來(lái)越近了——惴惴不安地等待第一次陣痛的到來(lái)，我想讓成為母親的過(guò)程輕松些，再輕松些。

　　★選擇合適的人陪伴你生產(chǎn)：如果有條件，你可以考慮在分娩時(shí)要求“導(dǎo)樂(lè)”的陪伴。根據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查，選擇導(dǎo)樂(lè)分娩的媽媽的剖腹產(chǎn)率降低了50%，止痛藥劑的使用率降低了30%，她們分娩所需要的時(shí)間也減少了25%。

　　★分散注意力：平均而言，初產(chǎn)婦通常經(jīng)歷的分娩時(shí)間是12-14小時(shí)。所以，當(dāng)宮縮剛剛開(kāi)始時(shí)，你要努力保持平靜。如果你從第一次宮縮開(kāi)始就非常緊張，數(shù)著每一次宮縮，因?yàn)槊看翁弁炊�大口呼吸，那你很快就�?huì)覺(jué)得疲憊和不能忍受。所以，這個(gè)時(shí)候要想辦法放松。散步、淋浴、給花澆澆水……都能幫你忘記一些不適。

　　★積蓄能量：宮縮剛開(kāi)始時(shí)，如果你還在家里，可以抓住機(jī)會(huì)吃點(diǎn)小零食。這樣可以幫助你保持體力。但要避免吃油膩和不容易消化的食物。

　　★如果可能，洗個(gè)澡： 疼痛會(huì)讓你全身的肌肉縮緊，這就讓你越發(fā)覺(jué)得舒服。淋浴的時(shí)候，你可以將蓮蓬頭對(duì)準(zhǔn)你后背的下部，或者是任何收縮特別厲害的部位，讓水流幫你按摩。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，分娩的任何階段都可以淋浴，但是如果你已經(jīng)破水，最好還是在淋浴前征得醫(yī)生的同意。

　　★一點(diǎn)點(diǎn)溫柔的按摩： 分娩過(guò)程中，如果有人為你做一點(diǎn)輕柔的按摩，對(duì)減輕疼痛和緩解焦慮的情緒會(huì)很有幫助。如果有人陪伴你生產(chǎn)，你可以要求他/她為你按摩你覺(jué)得不舒服的部位。并且告訴他/她你喜歡什么樣的手法或者力度。通常在分娩的初期，肩部和頸部的按摩會(huì)讓你覺(jué)得很舒服，隨著宮縮變得頻繁和劇烈，腰背部的按壓會(huì)有效。當(dāng)然，也會(huì)有某些時(shí)刻，你會(huì)不愿意有人碰到你。

　　★考慮站著，或者蹲著分娩：雖然國(guó)內(nèi)大部分醫(yī)院都要求產(chǎn)婦躺著分娩，但其實(shí)這并不是最好的姿勢(shì)。產(chǎn)科醫(yī)生越來(lái)越推崇站著或者是蹲著的姿勢(shì)，因?yàn)樵诜置溥^(guò)程中保持上半身直立可以很好地利用重力的作用幫助生產(chǎn)。所以，如果條件允許，你可以跟你的大夫討論一個(gè)更合適的分娩姿勢(shì)。

　　★輕松呼吸：有規(guī)律的呼吸不僅僅幫助你在宮縮頻繁的階段集中注意力。而且，在兩次陣痛之間緩慢地深呼吸還能讓你得到休息和放松。

　　★動(dòng)起來(lái)：在分娩的前期嘗試多做一些活動(dòng)不但有助于環(huán)節(jié)不適，還可以幫助生產(chǎn)更順利地進(jìn)行。在征求醫(yī)生的意見(jiàn)后，你可以四處走動(dòng)走動(dòng)，輕柔地伸展四肢甚至做一點(diǎn)緩慢的下蹲。

　　★短時(shí)間的冥想：產(chǎn)科醫(yī)生們?cè)谡f(shuō)一個(gè)新名詞：“hypnobirth”，中文的大意是“催眠生產(chǎn)”。它是幫助產(chǎn)婦在生產(chǎn)過(guò)程中保持平靜的最新方法，這種方法主要是教會(huì)準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾巫屪约哼M(jìn)入一種非常放松的狀態(tài)，也叫“自我催眠”。聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)玄妙是嗎？那你可以試試更實(shí)際的方法。美國(guó)路易斯安娜州的資深助產(chǎn)士Linda在這方面別有心得。“我教產(chǎn)婦們學(xué)會(huì)想象。想象眼前是一片開(kāi)滿鮮花的原野，或者想象已經(jīng)把小寶寶擁在懷里。”當(dāng)然，既然是想象，你就完全可以發(fā)揮自己的創(chuàng)造力。LEE就是這么做的：“在陣痛一次接一次地襲擊我時(shí)，我想象自己在攀登山峰，攀上一個(gè)，又攀一個(gè)。”

　　★順心遂意：沒(méi)有一種方法是適合所有人的。你需要聽(tīng)自己心里的聲音，找到真正能讓自己感覺(jué)良好的方式(當(dāng)然，必須經(jīng)過(guò)醫(yī)生的許可)。“我曾經(jīng)遇到一位準(zhǔn)媽媽，她說(shuō)躺在涼的木地板上能讓她覺(jué)得放松。” Linda說(shuō)。所以，如果緊要關(guān)頭發(fā)現(xiàn)練習(xí)過(guò)很多次的呼吸法并不管用，反而是抱緊枕頭能讓你更舒服，那你就趕快改變方式吧。記住，就像每個(gè)寶寶都是獨(dú)一無(wú)二的一樣，每個(gè)媽媽的生育過(guò)程也是完全不一樣的。