通常，上班的準(zhǔn)媽媽們比在家待著的準(zhǔn)媽媽們更難得到足夠好的飲食，所以更應(yīng)該有計劃和策略地準(zhǔn)備每天的飲食。

　　在辦公桌抽屜里放上礦泉水、無糖果汁、水果干、奶粉，在手提袋里放上麥片餅干、蘇打餅干、水果干和堅果、新鮮水果或蔬菜零食。

　　注意，所有的東西都應(yīng)該封口完整。一日三餐不如少食多餐，不要怕同事笑話你嘴饞，只要注意每次都很少量，盡量多次吃。

　　每天10時或15時左右，早餐、午餐已消化得差不多了，可開飯時間還是“遙遙無期”，此時，零食就成了辦公室一族的選擇。雖然它有一個“不健康”的冠名，但實際上，零食作為充饑食品，如果合理選用，既能給大腦及時補(bǔ)充能量，還有利于更好地工作。為此，小記采訪了吉林大學(xué)第一醫(yī)院體檢中心營養(yǎng)門診的劉醫(yī)生，請其告訴大家什么時間來吃零食最適合。

　　吃零食要選對時間

　　吃零食選擇時間很關(guān)鍵，劉醫(yī)生表示，午餐和晚餐之間是吃零食的最佳時刻，因為這樣既補(bǔ)充了營養(yǎng)，又沒有耽誤正常的午餐、晚餐。但要特別注意，晚間吃零食不要選擇睡前的半小時內(nèi)，否則會影響正常的健康，給身體帶來傷害。

　　辦公室零食該咋搭配

　　辦公室文員小劉，多年來始終有在辦公室吃零食的習(xí)慣。對此她表示，吃零食不但沒有影響正常的就餐，而且工作效率也明顯提高。以下就是小劉一天的零食搭配，希望廣大讀者能從中得到啟發(fā)。

　　8：30~15：30 麥片、奶茶、咖啡 在選擇飲品時，可考慮麥片、奶茶或咖啡。但這類飲品中往往含有對心血管有害的反式脂肪酸，所以每天食用一包即可。在選擇麥片方面，要選擇低糖的，并且在沖泡時適量加入一些牛奶，保證營養(yǎng)的同時還改善了味道。

　　9：30~10：30 蘇打餅干 餅干是被選擇最多的零食，但餅干分為酥性餅干、蘇打餅干。需要注意的是，蘇打餅干因為含有的油脂相對少一些，所以食用起來更健康。

　　12：30~13：00 酸梅湯等解暑飲品 午餐后半小時喝一些酸梅湯、綠茶等，既可消渴又能解暑，但要切記，茶類飲品最好在飯后半小時喝，否則會引起胃酸。

　　14：00~14：30 新鮮水果 它是不可缺少的健康零食，因其含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維，既能補(bǔ)充營養(yǎng)還可提高身體的免疫力。同時，還可增進(jìn)食欲，有助消化，解決便秘等疾病。

　　15：00~16：00 果干或堅果 果干要食用經(jīng)過脫水處理制成的蔬果干，如菠蘿干、葡萄干等，這類零食不但低熱量，而且對身體健康非常有益，不過現(xiàn)在的果干也分油炸型和脫水型，所以購買時一定要仔細(xì)辨認(rèn)。而堅果，因為其含有微量元素及礦物質(zhì)，所以其成為辦公室健康零食，同時有研究表示，堅果中含有的不飽和脂肪酸和低膽固醇，可大大降低患心臟病的幾率。