適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽鰪?qiáng)身體的抵抗力，如慢跑可以增強(qiáng)肺活量，增強(qiáng)小寶寶的呼吸功能，寶寶到了四五歲的時(shí)候，家長(zhǎng)朋友們不妨適當(dāng)?shù)挠?xùn)練小寶寶的慢跑能力，對(duì)小寶寶身心健康都非常有益，那么如何訓(xùn)練孩子的慢跑能力呢?

慢跑是一種較為平穩(wěn)和緩慢的跑步形式，跑步時(shí)一般心率為140～150次/分，較適合于3～6歲的孩子。孩子在慢跑的過(guò)程中，能訓(xùn)練他的平衡能力，該年齡階段的孩子肢體動(dòng)作不協(xié)調(diào)，正肢力量弱，平衡能力差，跑時(shí)步幅小、步頻大，有頭重輕之感，易摔倒。

父母可以用以下幾個(gè)方法教孩子慢跑：

1、最初學(xué)跑可以走跑交替的方式進(jìn)行，主要以游戲形式激發(fā)幼兒學(xué)習(xí)跑的興趣，如在跑中穿插有模仿動(dòng)作的走步。

2、以培養(yǎng)孩子正確的慢跑姿勢(shì)為重點(diǎn)，通過(guò)正確示范及適當(dāng)教法，糾正幼兒腿部的動(dòng)作，達(dá)到步子大，落地輕。

3、幫助孩子學(xué)會(huì)用鼻子呼吸的方法。幼兒期很難做到這點(diǎn)，因此一般是先教會(huì)幼兒口鼻呼吸，呼吸時(shí)嘴不張大。

4、要根據(jù)孩子體質(zhì)和氣候等因素，安排跑的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及跑的時(shí)間。剛開(kāi)始可以是幾分鐘，以后逐步加長(zhǎng)時(shí)間。由于幼兒期各方面功能還不完善，因而慢跑可與走交替進(jìn)行，一般不超過(guò)20分鐘為好，夏季盡可能安排在清晨，冬季可適當(dāng)晚一點(diǎn)。

5、在慢跑前不能讓幼兒吃得過(guò)飽，也不能空腹跳步，不然會(huì)損傷孩子身體。

6、在慢跑前，可適當(dāng)做些準(zhǔn)備活動(dòng)。慢跑結(jié)束時(shí)，可做放松活動(dòng)，讓機(jī)體逐步恢復(fù)平靜狀態(tài)。

綜上所述，訓(xùn)練孩子慢跑是發(fā)展幼兒平衡能力和肢體的一個(gè)重要手段，家長(zhǎng)朋友們不妨適當(dāng)?shù)挠?xùn)練一下寶寶的慢跑能力。