孕婦生完寶寶以后容易患有產(chǎn)后抑郁癥，除了我們?cè)诰�神上自己調(diào)節(jié)以外，還要多飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)。如果缺少某個(gè)元素的話會(huì)引起抑郁，情緒不穩(wěn)。

缺乏營(yíng)養(yǎng)時(shí)，大腦就無(wú)法獲得某些微量元素，而這些微量元素對(duì)大腦產(chǎn)生神經(jīng)傳遞素至關(guān)重要。只要吃對(duì)了食物不僅可以預(yù)防新媽媽產(chǎn)后抑郁癥，還可以安撫情緒，保持心情愉悅呢!

一、產(chǎn)后吃什么會(huì)影響心情

關(guān)于心情和營(yíng)養(yǎng)元素間是否有必然聯(lián)系，目前還沒(méi)有比較權(quán)威的數(shù)據(jù)和科研結(jié)果，但營(yíng)養(yǎng)的缺乏和精神傳遞物質(zhì)確實(shí)是相互關(guān)聯(lián)的。如葉酸這種元素與神經(jīng)系統(tǒng)密切相關(guān)，在人體內(nèi)是不可或缺的，其功能也多。缺乏葉酸會(huì)引起血清素減少，影響DNA合成和神經(jīng)介質(zhì)合成。長(zhǎng)期缺乏會(huì)引起憂郁情緒，導(dǎo)致精神萎靡、失眠、憂郁。

缺乏營(yíng)養(yǎng)的原因有多種。產(chǎn)后媽媽不應(yīng)偏食挑食，造成了飲食結(jié)構(gòu)不合理。所以有針對(duì)性地食用一些動(dòng)植物食物對(duì)于營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充還是有很大幫助的：葉酸：水果、堅(jiān)果、菠菜、莧菜等綠色蔬菜、動(dòng)物內(nèi)臟內(nèi)含量豐富;B1：雜糧、堅(jiān)果、瘦肉中含量豐富;B6：魚(yú)、肉、豆類、香蕉中含量豐富。

此外，新媽媽應(yīng)該忌吃糖，飲酒等。新媽媽吃糖、飲酒可增加機(jī)體鋅的消耗，所以不愛(ài)吃動(dòng)物性食品、愛(ài)吃甜食糕點(diǎn)、嗜酒的新媽媽容易缺鋅。缺鋅可影響新媽媽的性格行為，引起抑郁，情緒不穩(wěn)。

二、選擇正確的食物可以安撫產(chǎn)后抑郁情緒

食物會(huì)影響新媽媽的情緒，那么哪些食物能夠幫助媽媽們撫平情緒呢?專家建議，媽媽們不妨多吃些富含鈣和硒及維生素B族的食物，對(duì)付壞情緒。吃這些營(yíng)養(yǎng)食物可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，彌補(bǔ)因營(yíng)養(yǎng)不良造成的能量缺乏，使易變的血糖水平保持穩(wěn)定，防止焦慮情緒的產(chǎn)生。多吃水果、蔬菜、堅(jiān)果可以幫助新媽媽遠(yuǎn)離焦慮、疲憊和抑郁等灰色情緒，如：香蕉、菠菜、南瓜、杏仁等。