孕媽媽經(jīng)常會(huì)遇到失眠的情況，專家建議：孕婦睡眠時(shí)左側(cè)臥位，左右側(cè)交替，可緩解背部壓力。

孕婦失眠怎么辦呢

在懷胎十月的孕期中，準(zhǔn)媽媽常遇到失眠的情況，然而不知道為什么會(huì)出現(xiàn)這種狀況呢?作為準(zhǔn)媽媽遇到這種情況該怎么辦好呢?所以不妨隨著小編的介紹來看看下面的內(nèi)容吧。

很多孕婦在孕初期睡眠較好，這是由于她們要孕育和保護(hù)胎兒，因而易感覺疲勞。隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，孕婦腹部逐漸隆起，睡眠時(shí)就難以找 到一個(gè)合適的姿勢(shì)，因此容易睡不好。

所以，在孕早期，要養(yǎng)成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲，這樣胎兒的重量就不會(huì)壓到負(fù)責(zé)將血液自下肢向心臟匯流的大靜脈上，從而減 少心臟負(fù)擔(dān)。

專家建議孕婦睡眠時(shí)左側(cè)臥位。因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部壓力。

在孕7～9個(gè)月時(shí)，孕婦很難做到仰 臥睡眠。這是因?yàn)樘�兒的重量�?huì)壓到孕婦的大靜脈，阻礙了血液從下肢流向心臟，使孕婦易從睡夢(mèng)中醒來。

產(chǎn)科醫(yī)生會(huì)建議你借助枕頭保持側(cè)臥位睡眠。有的孕婦發(fā) 現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子，毛毯墊在背后，也可減輕腹部壓力。

另外，女性懷婦期間盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。除了 睡覺時(shí)躺在床上以外。

其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。如果由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒采，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣有助于緩解抽筋。

當(dāng)然，要保證 膳食中有足夠的鈣。學(xué)習(xí)一些放松心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴，學(xué)習(xí)妊娠知識(shí)，進(jìn)行放松訓(xùn)練等。