產(chǎn)后媽咪的瘦腿計(jì)劃

許多女生結(jié)了婚后，害怕身材變形走樣，因此不敢生小孩。其實(shí)寶寶并不會(huì)造成妳的肥胖，飲食習(xí)慣才是真正的元兇，尤其是腿部曲線(xiàn)，一旦變粗就像是歐巴桑似的，所以要格外注意，以下我們就飲食習(xí)慣、泡澡、運(yùn)動(dòng)三方面來(lái)實(shí)行瘦腿計(jì)劃吧！

瘦腿計(jì)劃三部曲

媽媽生產(chǎn)后荷爾蒙變化很大，坐月子時(shí)或者平時(shí)吃了太多不對(duì)的食物，又不常運(yùn)動(dòng)，再加上上班常坐著，就容易導(dǎo)致腿部肥胖。 
 
由于產(chǎn)后四肢會(huì)脫水，許多媽媽就以為自己會(huì)自然瘦下來(lái)，而忽略了飲食控制及運(yùn)動(dòng)，反而比做完月子時(shí)更胖，要恢復(fù)產(chǎn)前窈窕的模樣，要以飲食的調(diào)理為首要。

吃對(duì)東西就會(huì)瘦

東方人愛(ài)吃淀粉類(lèi)的食物，例如飯、面、面包、蛋糕、餅干等，這些東西最容易積在下半身，不只會(huì)胖還會(huì)水腫，尤其是大腿。所以淀粉類(lèi)及高醣類(lèi)的食物要吃得少，盡量吃些低醣、高纖維的蔬菜水果，來(lái)取代高醣淀粉類(lèi)的食物。而且不要以為喝水會(huì)水腫就不喝水，其實(shí)反而要多喝水，不但可以幫助新陳代謝，還會(huì)加速瘦身的效果。

建議三餐一定要吃，千萬(wàn)不要以為不吃就會(huì)瘦，只是營(yíng)養(yǎng)要均衡，并且要吃對(duì)食物，每一餐都要遵照高纖蔬菜：蛋白質(zhì)：水果＝3：2：1的比例。

蔬菜

蔬菜不是只有單調(diào)的吃法喔！青菜可以從烹調(diào)方式改變，愛(ài)吃西式的話(huà)可以制作簡(jiǎn)單的生菜沙拉，愛(ài)吃中式的話(huà)可以用水燙一燙，也可以和少許的油炒一炒，還可以加些核果類(lèi)點(diǎn)綴，或者撒上海苔、淋上西紅柿醬等，看個(gè)人的口味可以多一些變化。當(dāng)然青菜還是生吃最好，再來(lái)才是用燙的及炒的。

蛋白質(zhì)

所謂蛋白質(zhì)就是肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等食品，魚(yú)類(lèi)是深海魚(yú)類(lèi)最好，例如鮪魚(yú)、鮭魚(yú)等，蛋類(lèi)以水煮蛋及茶葉蛋的形式料理最好，其它如荷包蛋等也可以。

水果

盡量用水果來(lái)代替淀粉，只要在餐與餐中間餓了，就可以拿水果來(lái)補(bǔ)充。水果最好吃蘋(píng)果、柳丁、葡萄、奇異果等，含豐富維他命及營(yíng)養(yǎng)的水果，不但可以幫助排泄，還能養(yǎng)顏美容。

早餐

早餐一定要吃，可以不用大魚(yú)大肉，不過(guò)要有營(yíng)養(yǎng)。習(xí)慣吃西式早餐的人，可以用蕃茄加海苔夾在萵苣里，用生菜來(lái)取代吐司，里面也可以加低脂起司、蛋、肉等食物，再配上低脂鮮奶，就是一道很豐富的早餐。

如果喜歡吃中式早餐的人，稀飯、饅頭盡量不要吃，如果一定要吃的話(huà)，用五谷雜糧來(lái)代替，但不要吃超過(guò)半碗。而且要舍棄蛋餅等油煎的食物，可以吃荷包蛋就好，或者用水煮蛋、茶葉蛋代替�？梢猿詽�(rùn)餅、蛋餃、蝦餅等皮薄料多的東西。而喝豆?jié){最好不要加糖，可以豆?jié){與牛奶參半來(lái)喝；還可吃些水果類(lèi)食品，讓身體補(bǔ)充一些醣類(lèi)，用來(lái)取代淀粉。

午、晚餐

至于午、晚餐，一定要選擇適當(dāng)健康比例的食物，要舍棄傳統(tǒng)的便當(dāng)，因?yàn)橥饷娴谋惝?dāng)通常青菜很少，肉及飯很多，吃了對(duì)身體沒(méi)有好處，只會(huì)有飽足感，但這是暫時(shí)的，因?yàn)槿梭w吃不對(duì)食物的時(shí)候，就會(huì)很容易餓，自然而然愈吃愈多。自己去選擇該吃的食物，“從吃開(kāi)始作自己的主人”專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，如果真的沒(méi)辦法自己做便當(dāng)，要選擇外食的話(huà)，也盡量選擇青菜類(lèi)的食物，其它如鹵蛋、豆干、肝連、虱目魚(yú)湯等，都是很好的選擇。