現(xiàn)代人的通病是熱量過(guò)剩，但缺乏營(yíng)養(yǎng)，因此在產(chǎn)后坐月子時(shí)，反而要著重纖維素的攝取，以幫助排便、解除便秘，和恢復(fù)窈窕的身材。定下心來(lái)，準(zhǔn)備作戰(zhàn)！

1.把握瘦身黃金期

根據(jù)國(guó)外研究報(bào)告，產(chǎn)后6個(gè)月是瘦身的黃金期，超過(guò)這個(gè)時(shí)期，將來(lái)妳想瘦下來(lái)的困難度更高，而附在身上的超胖體重和肥肉，也會(huì)在未來(lái)的十年間跟隨著妳，難以分離。

這主要是因?yàn)槎喑陨賱?dòng)的生活型態(tài)，已經(jīng)固定下來(lái)，難以調(diào)整；臺(tái)安醫(yī)院減肥班指導(dǎo)醫(yī)師兼婦產(chǎn)科主治醫(yī)師周輝政表示，如果你想改變目前造成妳“肥胖”的生活型態(tài)，至少需要3個(gè)月的時(shí)間，才能扭轉(zhuǎn)得過(guò)來(lái)；因此，建議妳，不妨把產(chǎn)后6個(gè)月的瘦身黃金期，當(dāng)做是讓自己“浴火重生”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，好好地規(guī)劃屬于妳的減肥大計(jì)。唯有“狠”下心來(lái)執(zhí)行，直到妳脫胎換骨之后，任何小SIZE的衣服都穿得下！

2.量身訂做減肥計(jì)劃

●標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方式：目前最簡(jiǎn)單的體重計(jì)算方式是BMI值，也就是體重除以身高的平方（公尺）；臺(tái)北市立萬(wàn)芳醫(yī)院肥胖防治中心營(yíng)養(yǎng)助理高欣農(nóng)表示，歐美國(guó)家和亞太地區(qū)的日本，都曾做過(guò)調(diào)查，最健康的BMI值座落于22，此族群的人最可遠(yuǎn)離心血管疾病、慢性疾病等威脅。如果妳覺(jué)得BMI值在22的體重?cái)?shù)，在外觀上仍顯胖，可以再乘以0.9，做為減肥的目標(biāo)體重。

●如何訂做減肥計(jì)劃：正確的減肥，是減去身體過(guò)多的體脂肪。如果妳想減去一公斤的體脂肪，就必須減少7,700卡的熱量，經(jīng)由營(yíng)養(yǎng)師的計(jì)算，每天少1,000卡，乘以7天就等于7,700卡，也就是要費(fèi)時(shí)一個(gè)星期，才能使一公斤的體脂肪完全消失不見(jiàn)；但是，為了讓產(chǎn)后的媽媽免于遭受挨餓之苦，營(yíng)養(yǎng)師建議，最理想的狀態(tài)是一個(gè)星期減重0.5公斤，減肥者一天只要減少500卡的熱量，就可以達(dá)成目標(biāo)了。

        妳可以將它分配為飲食攝取減少250卡，運(yùn)動(dòng)量消耗250卡，漸進(jìn)式的進(jìn)行下去，3個(gè)月后，妳就能減去6～7公斤，而且不易復(fù)胖喔！這個(gè)方式對(duì)講求速成減肥的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，或許太慢了，但是，換個(gè)角度思考，不用餓肚子，又能兼顧健康和營(yíng)養(yǎng)，反而是更優(yōu)雅而從容的減肥方式！

3.產(chǎn)后減重的正確時(shí)機(jī)

●自然產(chǎn)的媽媽：坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個(gè)月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開(kāi)始施行減肥；洪美瑱老師建議，產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。

●剖腹產(chǎn)的媽媽：視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時(shí)、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動(dòng)，至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī)，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后，再開(kāi)始實(shí)行。

 4.認(rèn)識(shí)新陳代謝率

整體新陳代謝率包含三種：基礎(chǔ)代謝率：是最重要也最常被提及的部分，指的是休息時(shí)消耗的熱能，即身體維持生存必要功能所需的熱能，例如：呼吸、心跳、血液循環(huán)、保持體溫，但消化和活動(dòng)除外。天氣冷的時(shí)候，人的肌肉發(fā)抖，使得基礎(chǔ)代謝率增加；天氣很炎熱，心肺循環(huán)加速和排汗，也會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率。

女性的基礎(chǔ)代謝率通常低于男性，因?yàn)槟行缘募∪饨M織較多，脂肪組織較少；隨著年齡漸長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率漸慢，30歲以后每十年減緩2％。

休息代謝率：每天正常靜態(tài)活動(dòng)時(shí)所需的熱量，高于基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動(dòng)代謝率：動(dòng)態(tài)肌肉運(yùn)動(dòng)所需的熱能，也高于基礎(chǔ)代謝率。

5.戒除不良習(xí)慣

    ●戒除「一人吃，二人補(bǔ)」的習(xí)慣胃口一旦養(yǎng)大，真的很難再做改變，懷孕期間的驚人食量，如果沒(méi)有自我警覺(jué)再加以控制的話，真的會(huì)讓妳瘦不下來(lái)，因此，當(dāng)妳先認(rèn)清妳的食量很大之后，再慢慢地建立新的飲食習(xí)慣。

    妳必須傾聽(tīng)身體發(fā)出的饑餓和飽足的訊號(hào)，吃得飽才有力氣照顧孩子，但絕不要吃得很撐，大約八分飽就能讓人很舒服，盡量選擇營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，如：全麥面包而非白面包，并攝取多樣化的新鮮食物，營(yíng)養(yǎng)才能均衡。

    ●建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣產(chǎn)婦想要恢復(fù)身材，一定要做運(yùn)動(dòng)。體重減輕可能有三個(gè)來(lái)源：身體的水分、無(wú)脂的肌肉組織，和體脂肪；缺乏運(yùn)動(dòng)而使肌肉減少，燃脂能力就會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)能夠燃燒到體脂肪，每天適度運(yùn)動(dòng)會(huì)比偶一為之的激烈運(yùn)動(dòng)更有益。哺喂母乳瘦得更快？
孕產(chǎn)期的婦女，會(huì)將多余的脂肪儲(chǔ)存在乳房、大腿、臀部及腰部，除此以外，母乳也富含了豐富的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)，在哺喂母乳時(shí)，脂肪和營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)換為熱能，甚至分泌乳汁時(shí)也能消耗熱量，根據(jù)研究統(tǒng)計(jì)，媽媽在產(chǎn)后哺喂母乳，每天可消耗400～1000卡，如果配合正確的飲食，和適量的運(yùn)動(dòng)，的確有助于瘦身。