孕期飲食對(duì)于準(zhǔn)媽媽和胎兒來(lái)說(shuō)是很重要的，那么怎樣吃才能既能保持胎兒的需要，準(zhǔn)媽媽還不會(huì)發(fā)胖呢?

娛樂(lè)新聞里的那些明星媽媽，孕期照樣艷光四射，看起來(lái)也就是腹部微隆，手腳還是很纖細(xì)，簡(jiǎn)直太不“孕味”了。難道，她們真有啥邊懷孕邊塑身的絕密食譜?為什么咱們一懷孕，輕易就長(zhǎng)了二三十斤肉?對(duì)于網(wǎng)上流傳的明星懷孕食譜，我認(rèn)為有值得借鑒的地方，但也不能照搬。不過(guò)有一點(diǎn)你可以抄回家——增重一定要慢。即便到了孕晚期，每周增重也不能超過(guò)0.5公斤。

陳慧琳網(wǎng)傳食譜點(diǎn)評(píng)

營(yíng)養(yǎng)均衡，但熱量明顯偏低

剖腹產(chǎn)后6天，陳慧琳就穿著短裙及高跟鞋出院，身材完全看不出走樣，讓粉絲嘖嘖稱奇。

網(wǎng)上流傳著一份陳慧琳的“生子不肥餐”食譜：早餐脫脂奶1杯、蛋白2個(gè)、麥片1碗;午餐為節(jié)瓜炒牛肉、白飯1碗、豆腐魚(yú)湯;下午茶時(shí)間，吃2塊蘇打餅干，以及低脂乳酪;晚餐包括馬蹄蒸肉餅、蒜蓉炒菜心2碗、白飯1碗，草莓6顆。

她的這份食譜，食譜里有菜、肉、飯、水果，算是營(yíng)養(yǎng)均衡，但明顯熱量偏低。以蔬菜為例，孕婦每天進(jìn)食量應(yīng)該為一斤左右。

提醒孕媽媽們，營(yíng)養(yǎng)餐單應(yīng)該是因人而異的。每個(gè)孕婦體重不同，懷孕、代謝情況不同，別人用著好的餐單未必適合你，因此不要盲目效仿。

李嘉欣孕期食譜點(diǎn)評(píng)

營(yíng)養(yǎng)全面，但晚餐缺少主食

生完寶寶，李嘉欣在微博上公開(kāi)了自己的孕期食譜。

早餐是雞蛋2只(只吃一個(gè)蛋黃)，全麥面包，胡蘿卜汁加蘋(píng)果汁;午餐是面條，芝士加綠黃色蔬菜色拉，以及一份魚(yú)肉，草莓或奇異果作甜品;下午茶時(shí)間，李嘉欣會(huì)選擇杏仁、香蕉或無(wú)花果，再吃一杯酸奶;晚餐一般是牛肉等肉類，以及大量綠葉蔬菜和牛尾營(yíng)養(yǎng)湯。

李嘉欣還分享心得：“我的個(gè)人秘訣是增加體重一定要慢。”

她的這份食譜，早午餐皆以果蔬搭配健康主食，而晚餐進(jìn)食少量牛肉，整體上營(yíng)養(yǎng)攝入很全面。美中不足的是，晚餐中沒(méi)主食。孕婦光靠面條和全麥面包所攝取的碳水化合物是不夠的，最好一天三餐都有主食。

整個(gè)孕期增重12.5公斤最佳

人們常說(shuō)，懷孕了，一個(gè)人就得吃兩人的份。其實(shí)，這種說(shuō)法并不科學(xué)，孕期飲食不應(yīng)比普通人多很多。

孕早期，孕婦的體重一般只增加1-2公斤，所需營(yíng)養(yǎng)與孕前沒(méi)有太大的差別。也就是說(shuō)，在懷孕前三個(gè)月，食量與孕前基本持平或稍微增加即可，完全沒(méi)必要額外進(jìn)補(bǔ)。孕中期和晚期胎兒明顯增大，是孕婦增加體重的主要時(shí)期，但孕婦每周增重也不能超過(guò)0.5公斤。一般來(lái)說(shuō)，整個(gè)孕期的體重增加12.5公斤(不超過(guò)15公斤)最合適。

看來(lái)明星的食譜也不是什么人都能采用的，孕期食譜要做到合理均衡，這樣無(wú)論對(duì)于準(zhǔn)媽媽還胎兒都是最有利的。