產(chǎn)婦的日常飲食、生活都會影響乳汁的質(zhì)量。如何能提高乳汁的質(zhì)量呢?如何讓寶寶更健康?下面與小編一起學習一下相關(guān)的知識吧。

奶水要充足：不一定非要喝湯

許多孕產(chǎn)婦為促進泌乳，每天都喝大量湯，這種做法在促進泌乳的同時，也易使鈉攝入超標。建議孕產(chǎn)婦應根據(jù)每日喝湯累積量合理在湯中加入鹽或湯料、調(diào)味品，也可用多喝牛奶、豆?jié){等來促進泌乳，這樣既可以補鈣，又不用擔心鈉攝入過量。

鈉含量超標：禍首不僅是鹽

人們都知道食鹽含鈉，但據(jù)專家介紹，除了食鹽外，還有許多食品中都含大量的鈉或鹽，如咸菜，因其體積小，在人們喝稀飯佐餐時很容易多吃;腌制品包括臘肉、臘腸、咸魚、腐乳、火腿等，也經(jīng)常被當做佐餐食品;還有各種醬如海鮮醬、肉醬、辣醬，各種肉干、肉松，海產(chǎn)品中的魚、蝦、牡蠣、海帶中都含有鹽分。因此，即便平時做菜時注意限鹽了，如果經(jīng)常吃這些食品，還是會使鈉攝入量超標的。

減低鈉含量：多喝水適量運動

鈉在體內(nèi)的含量，一方面與攝入量有關(guān)，一方面也與排出量有關(guān)。因此，要使體內(nèi)鈉含量不超標，除了飲食上控制含鹽、含鈉食品的攝入外，還可以通過多喝水、多吃含鉀豐富的蔬菜和水果、適量運動，幫助體內(nèi)多余鈉的排出。

補充DHA：多吃海魚海貝

為避免母乳中的DHA含量不足，產(chǎn)婦還要適量吃些三文魚、鮭魚、鱒魚、鱈魚、刀魚、沙丁魚、鰻魚等。研究發(fā)現(xiàn)，海魚、海貝脂肪中的DHA含量很高。

提高脂肪含量：別拒絕脂類食物

許多哺乳媽媽為了保持身材而盡量不吃脂類食物，這是造成乳汁中脂肪含量不足的一個重要原因。脂類可以提供嬰兒每日所需的熱量，也可以提供人體不能合成的必需脂肪酸，日常食物中的食用油、堅果、肉類和肉皮等都富含脂肪，產(chǎn)婦應該適量進食。

由于母乳營養(yǎng)的好壞直接關(guān)系到嬰兒的健康，因此新媽媽一定要選擇安全的食物。