健康隨時(shí)隨刻都要關(guān)注，日常健康百科有哪些?看看吧!

1.吃飯過快易發(fā)胖

吃飯應(yīng)該放慢速度，細(xì)嚼慢咽。另外，在吃飯過程中，適當(dāng)喝點(diǎn)水，也可以減少肥胖幾率。

2.學(xué)種樂器腦子靈

彈奏音樂10年以上的人記憶力和認(rèn)知能力最好。學(xué)習(xí)樂器有助于激活大腦多個(gè)區(qū)域，使大腦更年輕更敏銳，也大大降低日后老年癡呆危險(xiǎn)。無論何時(shí)學(xué)習(xí)音樂，都有助于延緩智力衰退。

3.身體站直能止疼痛。

良好的姿勢(shì)可使人體產(chǎn)生更多的雄性激素，以應(yīng)對(duì)疼痛。因此，獻(xiàn)血、手術(shù)或接種疫苗的時(shí)候，直立的姿勢(shì)更能減少疼痛。

4.家族癌癥應(yīng)早查

癌癥協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，家族成員中如果有人罹患癌癥，那么30—50歲的時(shí)候罹患癌癥危險(xiǎn)就更大。如果上一輩有人確診腸癌，那么，腸癌篩查應(yīng)該從50歲提前至30歲。

5.久坐應(yīng)防心臟病。

長時(shí)間伏案工作、上網(wǎng)或打游戲，容易導(dǎo)致深靜脈血栓(DVT)，而血栓一旦游離至心臟或肺臟，就容易導(dǎo)致心臟病。久坐者應(yīng)該至少每小時(shí)起身活動(dòng)一次，以保持全身血液流通順暢。

6.避免哮喘有妙招。

各國多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物會(huì)增加或降低哮喘危險(xiǎn)。低鹽飲食(日攝入量為1300—1500毫克)有助于改善運(yùn)動(dòng)后呼吸不暢問題;補(bǔ)充β胡蘿卜素(每天64毫克)和番茄紅素(每天30毫克)，可以使哮喘危險(xiǎn)大大降低;每天補(bǔ)充500毫克維生素C可改善肺部功能。攝入歐米伽-3脂肪酸可改善肺部功能;運(yùn)動(dòng)前喝杯咖啡，有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)呼吸困難。

7.鍛煉緩解心情抑郁。

每周鍛煉3—4次，每次鍛煉30—45分鐘，可以使28%的心情抑郁者解除痛苦，而且鍛煉時(shí)間越長，效果越好。

8.讓食物遠(yuǎn)離塑料

吃用塑料包裝的食物、使用塑料水壺等不利于健康。即便是不含雙酚A(BPA)的塑料，也會(huì)導(dǎo)致雌激素等化學(xué)物質(zhì)滲透至食物和飲水中。因此，最好的應(yīng)對(duì)方法是，使用不銹鋼水壺和玻璃器皿。

9.窗簾留條縫助早起。

冬季天亮?xí)r間晚，很多人在鬧鈴響過后起床，還覺得睡意難消。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，醒來前半小時(shí)，接觸逐漸增強(qiáng)的燈光(或日光)，起床后精神更好。專家建議，使用帶有燈光控制功能的鬧鐘，或者夜間睡覺時(shí)，不要把窗簾關(guān)得過嚴(yán)，可以幫助人們?cè)缙稹?/p>

10.喝水可防糖尿病。

每天喝963克水，可以使高血糖或糖尿病危險(xiǎn)降低36%。喝水充足，可以使大腦向肝臟發(fā)出“產(chǎn)生更多葡萄糖”的指令。