在家中，自備些零食是很正常的事情，不過(guò)，如果家有小寶寶，這些零食如何來(lái)準(zhǔn)備可就有學(xué)問(wèn)了，因?yàn)楹⒆釉诔砷L(zhǎng)期飲食是非常重要的，如果準(zhǔn)備了錯(cuò)誤的食物，健康不保還會(huì)影響到身體的成長(zhǎng)，那么給孩子的零食應(yīng)該如何準(zhǔn)備才合適呢?

孩子零食要怎么吃?

一提到零食，很多家長(zhǎng)都持抵制態(tài)度，認(rèn)為堅(jiān)決不能給孩子吃。實(shí)際上，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)看，中小學(xué)生正處于長(zhǎng)身體的特殊時(shí)期，對(duì)能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的需要量比成年人相對(duì)要多，三餐之外，再吃一些有益于健康的小食品，能為身體發(fā)育提供一定的能量和營(yíng)養(yǎng)素，孩子們還能夠從零食中得到一定的享受。因而，可以讓孩子適當(dāng)?shù)爻砸恍┝闶场?/p>

我國(guó)將零食定義為，非正餐時(shí)間食用的各種少量的食物或者飲料(不包括水)�！吨袊�(guó)兒童青少年零食消費(fèi)指南》將零食分成“可經(jīng)常食用”、“適當(dāng)食用”、“限制食用”三個(gè)級(jí)別推薦。“可經(jīng)常食用”零食包括：水煮蛋、烤黃豆、地瓜，可以每天食用：“適當(dāng)食用”零食包括：牛肉片、黑巧克力、咖啡，每周可食一兩次：“限制食用”零食包括：棉花糖、膨化食品、巧克力派，每周最多能吃一次。

各類零食營(yíng)養(yǎng)指數(shù)大比拼

鮮果類：每天必吃100～200克

營(yíng)養(yǎng)指數(shù)：★★★★★

指新鮮的水果，含有豐富的胡蘿卜素及維生素C、礦物質(zhì)等。是每日必須攝入的食物，《中國(guó)居民膳食指南》中規(guī)定每日的水果需要進(jìn)食100～200克。