白領媽媽怎樣吃出午餐營養(yǎng)？相信是很多上班族準媽媽關注的問題。其實，無論是在外就餐還是選擇自己帶飯，只要注意營養(yǎng)的均衡搭配，工作中的準媽媽一樣可以滿足自己和肚中小寶寶的營養(yǎng)需求的。

工作餐營養(yǎng)升級方案

在外就餐的上班族準媽媽，往往營養(yǎng)的攝取偏重淀粉類，蛋白質和蔬菜較難補充充足。這樣，不僅容易造成營養(yǎng)素攝取不均衡，影響胎寶寶的生長發(fā)育，而且一不留神就會讓準媽媽胖起來。怎樣彌補這一缺憾呢?

方案1：盒飯的菜式要豐富

很多單位的午餐都會選擇外送的盒飯，在菜式的選擇上，準媽媽應該選擇配菜種類較多的套餐，如一份套餐里米飯、魚、肉、蔬菜都有，這樣的套餐營養(yǎng)配比較均衡。

方案2：餐廳的衛(wèi)生要注意

如果單位沒有統(tǒng)一安排午餐，準媽媽可去附近的餐廳吃飯，在選擇餐館的時候要注意衛(wèi)生狀況，最好自帶餐具，以免感染細菌。

方案3：同事拼菜更經濟

上班族準媽媽們要想吃得豐富而又經濟，最好的辦法莫過于和同事們一起拼菜吃飯了。這樣可以多點一些菜式，葷素搭配，營養(yǎng)更均衡。

小貼士：工作餐5大注意

1.遠離油炸食物

外面的油炸類食物，在制作過程中所用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。這種反復沸騰過的油中有很多有害物質，準媽媽應該遠離。

2.拒絕味重食物

外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中，準媽媽應該少吃太咸的食物，以防止體內水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。