隨著小寶寶的出生，產(chǎn)后媽媽的睡眠會(huì)受到很大影響。怎樣兼顧照料寶寶和自己的休息呢?下面我們就為大家介紹一下產(chǎn)后媽媽保證睡眠的方法。

產(chǎn)后睡眠宜注意

月子里，寶寶每 2、3個(gè)小時(shí)要吃一次奶，還要勤換尿布，寶寶醒后還可能會(huì)哭鬧一陣，幾乎整夜都需要媽媽的照顧，產(chǎn)婦的睡眠也因此大打折扣。勞累加上睡眠質(zhì)量下降，就導(dǎo)致很多新媽媽脾氣煩躁起來(lái)，嚴(yán)重者會(huì)患上產(chǎn)后抑郁癥。美國(guó)德雷克斯大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，生完寶寶后，媽媽們的睡眠時(shí)間至少減少了20%。而對(duì)比沒(méi)有患產(chǎn)后抑郁癥的女性，那些睡得少、睡眠質(zhì)量不佳的女性更容易得產(chǎn)后抑郁癥。睡眠問(wèn)題，成為新媽媽的心頭大患，應(yīng)該如何解決呢?

跟隨寶寶的休息規(guī)律

一般情況下，嬰兒每天大概要睡 15個(gè)小時(shí)，而成人只需要睡眠 8小時(shí)。所以，當(dāng)寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，不要管什么時(shí)間，如果新媽媽感覺(jué)疲勞，都可以躺下來(lái)休息。不要小看這些短短的休息時(shí)間，它也能讓你保持充足的精力。

愛(ài)心tips

取頭西腳東的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜。

睡前做點(diǎn)放松活動(dòng)

在睡前的半小時(shí)里，不要忙碌著給寶寶準(zhǔn)備這個(gè)，準(zhǔn)備那個(gè)，新媽媽要知道，自己沒(méi)有充足的睡眠就會(huì)影響身體健康，而沒(méi)有健康又怎么能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時(shí)里做點(diǎn)輕松的事情，譬如看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

讓丈夫多行動(dòng)

讓丈夫分擔(dān)夜里喂奶的責(zé)任——如果你是喂母乳的話(huà)雖然有點(diǎn)困難，但并不是完全沒(méi)有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。如果這種方法行不通的話(huà)，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時(shí)候去照看孩子。

適量鍛煉

適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時(shí)間是睡前 3小時(shí)左右，這既不會(huì)使人太過(guò)興奮，又能使人安然入睡。另外，應(yīng)保證每天有半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣才會(huì)有效果。

失眠的原因及表現(xiàn)

造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素都會(huì)引起失眠。工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因。晚餐過(guò)飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。

失眠可以表現(xiàn)為以下幾種類(lèi)型：

起始失眠：是入睡困難，要到后半夜才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。

間斷失眠：是睡不寧?kù)o，容易驚醒，常有惡夢(mèng)，中年人消化不良的，常易發(fā)生這種情況。

終點(diǎn)失眠：是入睡并不困難，但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血壓，動(dòng)脈硬化、精神抑郁癥患者，常有這類(lèi)失眠。

吃點(diǎn)有助睡眠的小零食

照顧寶寶是很辛苦的，到了晚上，媽媽可能會(huì)有點(diǎn)餓了，那不妨吃一點(diǎn)低脂肪的小吃，如全麥面包、幾顆開(kāi)心果等，此外，菊花茶和蜂蜜都是天然的安神佳品，媽媽不妨喝一小杯調(diào)有蜂蜜的菊花茶。但是，睡前只適合吃少量東西，不宜過(guò)多。

溫馨提示：

不少地方有大門(mén)上掛紅布表示家里有產(chǎn)婦的風(fēng)俗，示意謝絕外人來(lái)訪(fǎng)。這是因?yàn)楫a(chǎn)婦身體虛弱，加之夜間還要頻繁喂奶，需要抓住空閑時(shí)間休息，補(bǔ)足睡眠。而且新生嬰兒的神經(jīng)功能尚未發(fā)育完全，稍有響動(dòng)就會(huì)受到驚嚇。所以月子里謝客，減少打擾和噪聲，能有效阻止感染各種傳染病的機(jī)會(huì)。