吃的學問很大，吃好了可以補身體增強體質(zhì)，可是吃不好就會造成腹瀉中毒。孕婦們的食物攝取不但影響著自己的身體，也影響這寶寶的健康。作為孕婦的你，真的知道吃什么會有利于寶寶的成長嗎?

很多office lady都是零食不離身，懷孕后，零食包更是壯大起來!可你知道，這零食對于孕媽咪也是有講究的哦，例如巧克力威化，作為懷孕前的寵兒，懷孕后就得退居二線了。

28歲的孕媽咪Emily在孕早期害喜反應很重，每天老公都給她準備個小口袋，里面裝著她愛吃的夾心餅干、巧克力、花生酥，說是讓她在餓的時候隨時補充能量，可在15周前，Emily幾乎沒有考慮過任何零食。

很快Emily就進入了食欲旺盛的孕中期，這個時候，她的零食包擴容了許多，但內(nèi)容也有了翻天覆地的變化。巧克力、花生酥已經(jīng)被她拋棄了，而新寵則每周都在改變。一到上午茶、下午茶的時候，她就迫不及待地掏出零食包里的寶貝，把周圍同事的饞蟲都勾了出來。

孕后期，Emily似乎還想保持恢弘的“零食觀”，但似乎胎寶貝有意見，總是在她開吃的時候就喊Stop!

孕初期的營養(yǎng)需要

先來了解一下胎寶貝各個時期的發(fā)育進展及營養(yǎng)需求，就不難發(fā)現(xiàn)營養(yǎng)需求。

孕早期

胎寶貝的甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成，四肢開始發(fā)展，腦部、脊髓、口腔、消化道形成，腦神經(jīng)出現(xiàn)，肌神經(jīng)、基本骨架形成，性器官開始分化，到三個月的時候，肺部開始出現(xiàn)雛形，手指甲、腳趾甲也漸漸形成。

營養(yǎng)補充要點：

在均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上補充鈣、鐵、銅、維生素A，各類蔬菜、魚、蛋、動物內(nèi)臟、魚肝油。并逐漸增加脂肪、蛋白質(zhì)、維生素D的攝入;同時需要補充鎂、磷，這 些主要包含在蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜中;補充維生素B1和B2、維生素A，胚芽米、麥芽、米糠、酵母、蛋黃、胡蘿卜、豆類中都含量豐富。

孕中期

胎寶貝的骨骼系統(tǒng)進一步發(fā)育，已有呼吸運動，眼睛發(fā)育完成。

營養(yǎng)補充要點：

均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上補充鈣、氟、蛋白質(zhì)、硫，增加蛋、奶、海產(chǎn)品、豆、魚，增加飲食中的各色蔬菜、骨制食品、魚類。

孕晚期

胎寶貝的神經(jīng)系統(tǒng)逐漸發(fā)育，皮脂腺活動旺盛，皮膚逐漸完全形成，體重迅速增加。

營養(yǎng)補充要點：

均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，同樣需要補充鈣、脂肪、蛋白質(zhì)、鐵、鉀、鈉、氯、維生素D、煙堿酸，需要增加蛋、奶、肉、魚、綠葉蔬菜、纖維素的攝入。孕晚期胎兒體重增加較快，孕媽咪要注意少食多餐，避免體重增長過快。

office孕媽咪選購零食原則

營養(yǎng)第一

選擇富含各種胎寶貝營養(yǎng)需求的零食，能夠通過零食補充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。

新鮮度

注意各種零食的保鮮情況，近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明，在規(guī)定的時間內(nèi)食用。

拋棄可疑分子

對于孕媽咪，食品安全第一。對于那些異形、異味的食品都不予考慮，而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠離，避免過敏等情況發(fā)生。

找個營養(yǎng)師

除了正常的圍產(chǎn)檢查，最好與營養(yǎng)師也保持密切聯(lián)系，隨時進行母子的營養(yǎng)指導，這樣，吃得更放心。