孕媽媽們?nèi)绾尾拍軌蜉p松分娩是很重要的一件事情。孕期小練習(xí)可助孕媽咪輕松分娩，下面一起來了解一下吧!

在你懷孕期間， 保證你的關(guān)節(jié)和肌肉足夠強(qiáng)壯是非常重要的，因?yàn)橹挥羞@樣你才能承受不斷長大的寶寶給你身體帶來的額外負(fù)擔(dān)，并且舒適安全地度過整個(gè)孕期。一旦惡心和疲憊伴隨著懷孕最初的幾個(gè)月過去以后，你一定會(huì)感覺到自己精力充沛了許多。利用這時(shí)良好的狀態(tài)，你可以試著每天都做做簡單的鍛煉，或者常常上下樓梯，或者輕快的 散散步，或者做這些簡單的練習(xí)…這些都能讓你更加輕松地分娩。

肩繞環(huán)

在懷孕期間，肩膀和上背部會(huì)變得僵硬。為了讓僵硬的肩膀放松，可以試試這個(gè)簡單的動(dòng)作練習(xí)，它可以幫助你得到放松，也可以讓肌肉充分放松。雙臂向體側(cè)伸開，雙手輕輕地搭在肩膀上方，輕緩地讓雙肘向前、向后、向上、向下做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。慢慢地重復(fù)肘部繞環(huán)10次。

安全地鍛煉

* 做少量的，最好是做輕柔緩和并且適度的練習(xí)。讓自己從事過度猛烈的練習(xí)是非常危險(xiǎn)的。

* 讓體育鍛煉成為你日常生活中的一部分——多走走路去逛逛商店或者用爬樓梯代替做電梯。

* 聽你身體自己的——如果你覺得自己精力充沛，可以多做點(diǎn)練習(xí)，相反如果你覺得有點(diǎn)乏累，那就多多休息。

* 在練習(xí)的時(shí)候要喝足夠量的水，以避免出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。

* 練習(xí)結(jié)束后，從容地慢慢平靜下來。不要突然停止有氧健身鍛煉，否則你有可能會(huì)昏倒。

小編說說：

以上就是為迎接寶寶的專門的練習(xí)，能夠讓你在整個(gè)孕期保持身體的舒適和輕松，并且輕松的面對(duì)分娩。