榮升為媽媽?zhuān)�我們的心情非常的高興，但是面對(duì)照顧孩子的各種事情，新媽媽們有點(diǎn)棘手，而且每天晚上要換尿布，喂奶等，經(jīng)常會(huì)覺(jué)得覺(jué)不夠睡，即使睡了也睡不踏實(shí)。那么新媽們?cè)趺床拍芩瘋�(gè)好覺(jué)呢?下面媽媽們介紹睡覺(jué)技巧，讓你睡個(gè)好覺(jué)！

1.養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣

堅(jiān)持每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)，同一時(shí)間起床，不要等到看電視看到睡著，然后把沙發(fā)當(dāng)床睡。很多媽媽會(huì)在哄好孩子睡覺(jué)后開(kāi)始上網(wǎng)、看電視，這也是影響媽媽睡眠的一個(gè)原因。對(duì)于職場(chǎng)媽媽來(lái)說(shuō)，每天定時(shí)起床就意味著即使在周末也要早起，雖然偶爾睡一兩天懶覺(jué)感覺(jué)真的很好，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它會(huì)擾亂你的生物鐘，讓你在工作日起床變得困難。而且媽媽定時(shí)關(guān)燈睡覺(jué)，還能培養(yǎng)孩子按時(shí)睡覺(jué)的好習(xí)慣。

2.關(guān)掉所有光源

在睡覺(jué)前關(guān)掉家里所有的光源，包括電視、電腦甚至手機(jī)，因?yàn)殡娨�、電腦的藍(lán)光會(huì)刺激大腦，干擾睡眠。此外，還可以在睡前一會(huì)兒，先將房間的燈光調(diào)暗，告訴你的大腦和身體即將要睡覺(jué)了，讓身體提前進(jìn)入預(yù)睡眠狀態(tài)。

3.整理臥室

這聽(tīng)起來(lái)好像和睡眠無(wú)關(guān)，但雜亂的房間容易引起精神煩躁，從而影響入睡。如果你能夠在白天抽出一點(diǎn)時(shí)間把房間整理好，晚上睡覺(jué)時(shí)你會(huì)感覺(jué)非常輕松。

4.多做運(yùn)動(dòng)

想要睡個(gè)好覺(jué)就多做運(yùn)動(dòng)吧，雖然這聽(tīng)起來(lái)可能有點(diǎn)意外，但劇烈運(yùn)動(dòng)可以幫助你在晚上睡得更香。

5.創(chuàng)造舒適的環(huán)境

睡覺(jué)時(shí)，臥室要盡量保持黑暗，周?chē)�環(huán)境的各種光如夜視時(shí)鐘發(fā)出的光，透過(guò)窗簾照進(jìn)來(lái)的路燈的光等都會(huì)影響睡眠。因此，建議可以用黑色遮光窗簾或者眼罩來(lái)排除環(huán)境光的影響。

6.午飯后別喝咖啡

有的媽媽可能有喝咖啡的習(xí)慣，建議從下午開(kāi)始就不要喝咖啡，因?yàn)榭Х纫蚝芸赡軙?huì)影響晚上的睡眠。

7.睡前放松

在睡覺(jué)之前要盡量放松自己，可以給自己創(chuàng)建一個(gè)睡前放松流程，比如泡個(gè)熱水澡、練習(xí)睡前瑜伽、打坐冥想或者看本好書(shū)。

8.嘗試睡眠APP

可以用手機(jī)下載一個(gè)睡眠APP，讓高科技來(lái)幫助你的睡眠。睡眠APP可以根據(jù)你的睡眠周期，在該起床時(shí)溫柔的喚醒你，這樣能讓你在起床后感覺(jué)非常良好。

新媽們經(jīng)常感覺(jué)睡不醒，這是新媽們常見(jiàn)的困擾，以上為大家介紹了讓媽媽們睡個(gè)好覺(jué)的八個(gè)小技巧，讓媽媽們保持充足的睡眠，這樣才更有精力照顧小寶寶!