我們可以協(xié)助孩子因應壓力，教導孩子面對壓力時可采行的策略；也可以在生活中引導孩子增強對壓力的敏感度與承載能力。這些方式雖然可以彈性調(diào)整使用于不同的年齡層，但是它們都需要父母親陪孩子一同體驗、學習——每個孩子適用的方式不一定相同，唯有真正去嘗試并作適當?shù)恼{(diào)整，才能找到最適合孩子的方式。

減壓步驟一：照顧孩子的身體

平時宜維持規(guī)律的睡眠與飲食習慣，若在壓力下出現(xiàn)飲食與睡眠習慣的改變，要留意并咨詢醫(yī)師，這是否仍在孩子健康的承受范圍。

規(guī)律、科學的體能運動，可加強孩子在面對壓力時的身體承載度，降低因壓力所引起的身體反應。跑步、舞蹈、走路、體操、騎腳踏車等，均能伸展主要的肌肉群。所以，若是孩子平時僅喜歡靜態(tài)的游戲，記得拉拉他聽聽音樂動一動，或是假日時定期到戶外活動筋骨。

減壓步驟二：關心孩子的情緒感受

鼓勵孩子用“語言”而非“動作”來表達情緒。以“我不開心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對自己或他人的肢體攻擊。若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、跑步，都是可以采取的策略。

父母親要了解的是，情緒的釋放在壓力管理上是很重要的一步，積聚了過多的情緒只會造成更重的壓力負擔。而理性的問題解決模式，常在安全的情緒釋放后才能有效的運作——這也是為什么我們常覺得孩子“懂得”該怎么做，卻還是做不到的原因之一。

列出孩子與父母的“擔心清單”。如果孩子生活中有很多計劃、安排，那么陪孩子列出事件清單(每周或每日)，并分析事件的重要性與優(yōu)先順序，且在完成時把事件自清單中劃除，給予自己肯定的正向?qū)υ挕?/p>

養(yǎng)成正向?qū)υ捙c幽默的語言、思考習慣。若發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)負向的自我對話，如“我不行，這好難”、“大家都討厭我”，可引導孩子用別的方式自我回應，如“這真的好難，但是我可以試試看”、“有些人討厭我，可是更多人喜歡我”等。和孩子一起看喜劇、聽好笑的笑話，培養(yǎng)自我解嘲但保有自尊自信、不同角度看事情的思考習慣。

減壓步驟三：巧妙的生活管理

排定休息時間，在學習的空當給孩子一個擁抱、一點鼓勵。

不只是在課程學習上訂立合宜的目標，在生活適應上也應給予適宜的期待。有的孩子對陌生情境的適應度高，但有的孩子需要較長的預告、準備期。我們要清楚地知道孩子的特質(zhì)及能力的優(yōu)勢與限制所在，而提供給孩子的是對生活的挑戰(zhàn)，而非做不到的負擔。

每天與孩子獨處一小段時間，即使是短短的10分鐘都好。在這個時間里，給他全然的自主與接納，由孩子決定這段時間中的活動。

最后，卻也是最重要的部分，父母親也需要妥善處理自己的壓力，別把孩子當作壓力的宣泄口或是心理治療師。在可能的情況下，調(diào)整自己的工作量、把陪伴孩子的時間單純化，盡量避免把在公司中的工作、疲倦、壓力感受帶回家里，在公司與家里之間找一個緩沖的時間與空間。