絕大多數孩子的生長發(fā)育速度在春夏兩季最為旺盛，因為春季孩子受課業(yè)負擔的影響，生長發(fā)育會受到一定限制，自然，暑假就成了孩子們身高增長的“黃金期”。

長高法則一：晚上十點前入睡

因為不用上學，暑期很多孩子不再早睡，熬夜成了常事，對正處于身高發(fā)育階段的孩子是非常不利的。

兒童期生長的主要調控因素是腦垂體分泌的生長激素及甲狀腺激素，促進軟骨組細胞的增殖及骨化，使得人體的長骨不斷加長，促使機體的長高。

大腦垂體分泌的促進人體長高的激素在睡眠狀態(tài)下分泌量是最大的，是清醒狀態(tài)的3倍，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點，入睡后35～45分鐘分泌量增加，所以最好在9～10點前上床睡覺，每晚保證9小時以上的高質量睡眠。

長高法則二：每天戶外運動2小時

暑期隨時可以進行戶外體育運動，運動也是幫助孩子長高的最有效的方式之一，一方面處于生長期的孩子運動30分鐘以上，生長激素會明顯增多，進而促進骨骼生長。另一方面，運動本身就會對關節(jié)部位進行拉伸，促進軟骨組織的生長。