如何提高抵抗力，從而不被感冒“騷擾”，絕對是寒冬人們關(guān)注的話題，除了加強體育鍛煉外，飲食的調(diào)理也很重要。下面我就為大家推薦一些可以提高抗病能力的“抗感冒菜”。

雞蛋豆類補足蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是*免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵營養(yǎng)物質(zhì)，抗體的本質(zhì)就是特殊功能的蛋白質(zhì)物質(zhì)。所以，我們必須保證從食物中經(jīng)常攝入一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，主要來源于奶類、蛋類、魚蝦類、瘦肉和大豆及制品。動物蛋白中，牛奶、蛋類中的蛋白質(zhì)是最好的，因此要養(yǎng)成每天堅持喝牛奶、吃雞蛋的習(xí)慣。而在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，平日要多吃豆制品，如豆腐、豆皮、腐竹等。如果您家里有豆?jié){機，不妨將多種豆類一起放入，每天喝杯營養(yǎng)豆?jié){，也能抗感冒。

菌類提高免疫力

菌類含有菌類多糖，這是提高和保護機體免疫力的有效物質(zhì)。市場上隨處可以買到的牛肝菌、金針菇、冬菇、香菇，不僅口感好，而且含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，也是抗擊感冒的絕佳食物。

但是需要提醒您，補充蛋白質(zhì)“適量”同樣重要，過多攝入，也會損害機體免疫力，增加胃腸負擔(dān)。

水果補足多種維生素

冬季經(jīng)常食用富含維生素C的水果，如香蕉、橘子、獼猴桃、紅棗等，也有增強免疫力，預(yù)防感冒的作用。

谷物雜糧海產(chǎn)品可補鋅

在微量元素中，鋅和免疫功能關(guān)系密切。鋅能增強細胞的吞噬能力，從而發(fā)揮殺菌作用。谷物中富含對免疫系統(tǒng)至關(guān)重要的鋅，平時主食可以選擇全谷類蕎麥面條，或者嘗試用各種雜糧做成的營養(yǎng)米飯。其他含鋅的食物還有牡蠣、豬肝、雞肝、花生、魚、雞蛋、牛肉、黑芝麻等。

胡蘿卜補充維生素A

維生素A可以增強*上皮細胞的功能，對感冒病毒產(chǎn)生抵抗力，它可以強健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。胡蘿卜、南瓜、綠色蔬菜中所含有的β-胡蘿卜素在身體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，胡蘿卜炒著吃能更好地發(fā)揮其營養(yǎng)價值。此外，豬肝、雞肝中也含較多維生素A，宜適當(dāng)食用。

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在家做道抗感冒菜

豆渣炒蛋

用料：新鮮豆渣100克，紅辣椒1個，小蔥1棵，雞蛋2個，食用油、鹽適量。

做法：雞蛋加少許鹽，打散，紅椒切細粒，蔥切末，雞蛋下油鍋成型后劃散；倒入豆渣翻炒，炒至豆渣呈金黃色，加入紅椒粒翻炒1分鐘，最后撒上蔥末拌勻，用鹽調(diào)味即可食用。

尖椒西芹爆豬肝

原料：豬肝500克，紅辣椒1個，綠辣椒1個，西芹200克， 蔥、姜、蒜、香醋、鹽、胡椒粉、紹酒、淀粉、油適量。

做法：豬肝洗凈、切片，西芹、紅辣椒、綠辣椒切菱形塊；鍋中放水，燒開放入豬肝片焯熟，撈出待用；鍋中放油，煸香蔥末、姜末、蒜末，放入豬肝片、紅辣椒塊、綠辣椒塊炒勻；倒入紹酒、胡椒粉、鹽調(diào)味，最后放入西芹塊快速炒勻即可，出鍋前烹入香醋裝盤食用。