在懷孕以后，那么很多地方，還是應(yīng)該要多注意，因?yàn)橛行┦虑槭遣豢梢宰龅�，那么多個(gè)是想讓自己生一個(gè)比較優(yōu)質(zhì)聰明的小寶寶，那么在懷孕期間的話，有些事情，還是應(yīng)該要準(zhǔn)備好，尤其是在飲食方面或者是生活方面，那么到底應(yīng)該怎么做才可以讓自己的寶寶更好的。

準(zhǔn)備一：鍛煉臂力

不管是哺乳還是抱孩子，都要用到手臂的。新媽媽會(huì)因?yàn)榫o張，動(dòng)作不協(xié)調(diào)導(dǎo)致肌肉的勞損，因此在產(chǎn)前就要進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)來鍛煉臂力，為了產(chǎn)后哺乳做好準(zhǔn)備哦!

“雙臂運(yùn)動(dòng)”可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的臂力，幫助身體的平衡。具體動(dòng)作如下：

(一)按壓肩膀

1、雙膝彎曲，直立在椅子上，雙腳平方于地面。雙手在身體兩側(cè)肩膀的高度，各拿一個(gè)啞鈴，掌心向外，胳膊肘向兩側(cè)縮。

2、向頭部上方伸展手臂，雙手稍微向中間靠攏，胳膊肘不要彎曲。然后再回到開始的位置，胳膊肘靠近身體兩側(cè)。重復(fù)8-12次。

(二)彎曲雙頭肌

1、雙腳分開，與肩同寬，或筆直坐在椅子上。向兩側(cè)伸展手臂，雙手各持一個(gè)啞鈴，掌心朝向膝蓋。

2、慢慢向肩膀方向俺去胳膊，轉(zhuǎn)動(dòng)前臂使掌心上方對(duì)著肩膀。慢慢回到開始的位置，整個(gè)動(dòng)作，始終保持手肘到手腕繃緊。重復(fù)8-12次。

準(zhǔn)備二：呵護(hù)乳房

乳房有些媽媽乳頭先天凹陷，還有些乳頭和乳暈比較嬌嫩，到時(shí)寶寶一用力就會(huì)磨破，從而導(dǎo)致細(xì)菌進(jìn)入引起乳腺炎。因此，在懷孕初期，媽媽就應(yīng)該在洗澡的時(shí)候有意識(shí)地搓擦乳頭，使乳頭乳暈的皮膚變得粗糙耐磨一些。

那么準(zhǔn)媽媽該如何進(jìn)行孕期乳房護(hù)理呢?下面來看看吧!

懷孕后，乳房腺泡和乳腺導(dǎo)管大量增生，結(jié)締組織充血。到了懷孕4個(gè)月時(shí)，乳頭分泌少量黃色黏液，乳暈皮脂腺也增加了分泌。這時(shí)，積極促進(jìn)乳腺發(fā)育，養(yǎng)護(hù)乳房皮膚，這是分娩后能夠順利為寶寶進(jìn)行哺乳的第一步。

經(jīng)常用溫和皂水擦洗乳暈和乳頭皮膚，并將皮膚皺褶處擦洗干凈。這樣，不僅可以保持乳房衛(wèi)生，還會(huì)使皮膚逐漸變得結(jié)實(shí)耐磨，日后經(jīng)得起寶寶吸吮。

另外，在洗浴后也可以按摩乳房。每次清洗乳暈和乳頭后，用熱毛巾敷蓋乳房并用手輕輕地按住;將乳房擦凈后撒一些爽身粉，并用涂有爽身粉的手指從乳房四周由內(nèi)向外輕輕按摩;用手指腹在乳房周圍以畫圈方式輕輕按摩;輕輕按住乳房并從四周向乳頭方向輕輕按摩;拇指和食指壓住乳暈邊緣，再用兩指輕輕擠壓。

想想自己是一個(gè)比較優(yōu)質(zhì)的小寶寶，所以在孕期的時(shí)候一定要準(zhǔn)備好，我們就應(yīng)該先要檢查好自己的身體，如果身體有疾病的情況下，也可以讓寶寶的身體，更加健康的，還有就是應(yīng)該有每個(gè)月的時(shí)候應(yīng)該去醫(yī)院里面做一些產(chǎn)品，這樣才可以保證自己的寶寶是最好的。