傳聞一些地方的產(chǎn)婦生寶寶后三天即可下地勞動，可見人的耐力和意志真是不簡單。其實民間歷來就有不少適用于母體恢復(fù)和保健的偏方或食譜，對母乳媽媽的保養(yǎng)起著神奇的作用，也體現(xiàn)了傳統(tǒng)母乳文化的力量。我們今天談?wù)撃溉閶寢屓绾伪ｐB(yǎng)，已經(jīng)有了更好的條件和理念，只要媽咪們放寬心胸，保持良好心態(tài)，何愁養(yǎng)護不好自己。

　　飲食如何兼顧母嬰

　　1. 我該吃什么才能保證奶量呢

　　如果讓寶寶*次數(shù)夠頻繁，母親的飲食正常的話，一般不需要額外增加營養(yǎng)來保持奶量。有時寶寶會經(jīng)歷突如其來的生長躍進，對奶的需求量忽然增加，這時母親一方面可以增加哺乳次數(shù)，一方面可以增加流質(zhì)營養(yǎng)食物的攝取。很多食物可以幫助增加奶量，但是否有效因人而異。要記住的是您吃進去什么，寶寶就吃進去什么。此時增加的食物應(yīng)該主要以各種富含營養(yǎng)的湯水為主。蔬菜湯也起作用。動物類熬湯的時候，最好是連骨帶皮熬湯，保證身體得到各方面的營養(yǎng)，尤其是各種礦物質(zhì)，如鈣和鐵。每次喂奶前喝一杯熱牛奶也是一個簡單易行的方法。

　　2. 母親喂奶期間需要注意加強什么樣的營養(yǎng)

　　營養(yǎng)不良的母親照樣可以喂奶，奶水的質(zhì)量不會因此降低，因為當新鮮食物里的營養(yǎng)不夠的時候，母乳會從母親身體中自發(fā)汲取需要的東西。比如食物中缺鈣的時候，奶水會從母親的骨骼尤其是牙齒中取鈣。一些發(fā)展中國家的多子女母親的牙齒脫落、脊背嚴重彎曲就有這個原因。含豐富鈣質(zhì)的食物是母親的首選。母乳中的油脂也很高，因此在傳統(tǒng)習俗中，給母親喝大量脂肪的豬蹄湯也有它的道理。當然過量就可能把母親養(yǎng)成個大胖子。