因為飲食結構和生活習慣的原因，中國媽媽的乳汁中有時也會缺少某些營養(yǎng)。因此，哺乳媽媽應該適時地補充相應的營養(yǎng)元素。

上海的一位兒童醫(yī)學專家曾經(jīng)針對上海地區(qū)的三區(qū)一縣及浙江省舟山群島的120名身體健康、無特殊偏食習慣、生活安定、住院分娩、奶量充足的媽媽的乳汁成分進行了測定，測定包括早產(chǎn)兒和足月兒的母親在不同泌乳期和喂奶前、中、后段母乳中的各種成分。并通過研究得出了中國媽媽乳汁的營養(yǎng)特點，針對這些特點，專家提醒哺乳的媽媽們，應該適時地補充一些營養(yǎng)元素，并從飲食上調(diào)整營養(yǎng)配比，讓乳汁的營養(yǎng)更均衡。

研究表明中國媽媽乳汁中的營養(yǎng)有幾點不足：

1、脂肪含量偏少;

2、鈣含量低;

3、DHA含量較少。

針對不足，專家建議哺乳的中國媽媽通過以下三種途徑補充營養(yǎng)元素：

一、適量增加脂類食物的攝入，提高乳汁中的脂肪含量。

脂類可以提供人體每日所需熱量的20%～30%。能夠提供脂類的食物來源有食用油、堅果、黃油、動物脂肪和皮等。

推薦食譜：花生豬蹄湯

原料：帶紅衣花生200克，豬蹄2個

輔料：蔥段15克，姜片10克，大蒜4瓣，鹽4克，醬油15克，料酒15克，冰糖25克

準備：花生洗凈，泡在鹽水中，浸泡2～3小時;豬蹄洗凈后，斬成塊

做法：

1. 鍋中倒入涼水，將豬蹄塊放入，大火加熱至水沸，煮約10分鐘，至其血沫完全滲出，撈出瀝干。

2. 凈鍋中放入冰糖、少許水，小火加熱，待冰糖融化成金黃色糖漿時，倒入豬蹄，翻炒均勻，使之裹滿糖色。

3. 將花生和剩余輔料放入豬蹄鍋中，再倒入適量溫水，蓋上鍋蓋，大火燒開后，改小火燉1小時，打開鍋蓋翻動一下豬蹄塊，再蓋上鍋蓋燉約20分鐘，待鍋中湯汁濃厚，豬蹄呈亮紅色時即可。

二、多喝牛奶是最好的補鈣方法。

鈣是幫助孩子骨骼、肌肉和神經(jīng)正常發(fā)育不可或缺的營養(yǎng)元素。母乳中鈣含量不足直接與母親攝入的飲食中鈣不足有關。富含鈣的食物除了牛奶外，還有乳酪、優(yōu)酪乳、冰淇淋、肉類、小魚、魚干、蝦米、蝦、豆制品及紫菜等海藻類食物。

推薦菜譜：魚片蝦仁豆腐湯

原料：蝦仁50克，魚肉50克，豆腐1塊，菜心30克，清水6杯

輔料：油2湯匙，鹽少許，胡椒粉少許，糖少許

做法：

1. 豆腐切成1厘米見方的小塊，用1.5湯匙油煎香，撈起備用。

2. 魚肉切片，和蝦肉一起用剩下的輔料攪拌均勻，腌10分鐘。

3. 將所有的材料放入鍋中煮沸，再放入洗好的菜心，加少許鹽即可。

三、中國媽媽的乳汁中DHA含量比國外媽媽的少�？梢酝ㄟ^海魚來增加DHA的含量。

DHA即二十二碳六烯酸，對嬰兒的腦發(fā)育、提高智力及視網(wǎng)膜的形成有重要作用。DHA主要儲存在海魚體內(nèi)，尤其是魚頭部分，所以多吃海魚，可以幫助提高DHA的攝入量。

推薦菜譜：干燒海魚頭

原料：海魚頭半個(鮭魚等海魚均可)，肉餡75克，青蒜1根，姜蒜末半大匙

輔料：食用油50克 料酒10克，醬油20克，辣豆瓣10克，糖10克，醋5克，胡椒粉少許，清水2杯，水淀粉5克

做法：

1. 海魚頭洗凈，對半剖開，擦干水分，用5大匙油兩面煎上色后盛出。

2. 用2大匙油炒姜蒜末和肉餡，再加入所有調(diào)味料燒開，放入魚頭，改小火燒20分鐘。

3. 待燒入味并湯汁收干時，撒下青蒜絲即可盛出。