體重是衡量人體營養(yǎng)的一個指標(biāo)。一個人可以根據(jù)自身體重是否達到理想標(biāo)準(zhǔn)來調(diào)節(jié)自己的飲食。對于育齡婦女，體重過重過于肥胖不但不利于受孕，將來對孕婦和胎兒都是不利的事情。那么，肥胖者如何在孕前擁有標(biāo)準(zhǔn)的體重呢?

　首先，在合理安排飲食的基礎(chǔ)上，做到飲食習(xí)慣健康、科學(xué)。

　　在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%，15%～20%，25%，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。

　　每餐不過飽，七八成即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長進食時間，特別挑選低脂食品，用小餐具進食，增加滿足感，按進食計劃把每餐食品計劃好，可少食多餐完成每日計劃，可減少饑餓感，妊娠后不主張減肥。

　　其次，要加強運動和鍛煉。

　　運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜，因為肌體氧耗增加，運動后數(shù)小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。