每位準(zhǔn)備要寶寶的準(zhǔn)媽媽都知道孕前營(yíng)養(yǎng)很重要，但是卻不知道從哪下手，小編總結(jié)了以下孕前媽媽必備的三類營(yíng)養(yǎng)素，愿給朋友們帶來(lái)幫助。

一類：要補(bǔ)充葉酸

女性在懷孕前的3個(gè)月就要注意補(bǔ)充葉酸。胎兒很需要葉酸，它具有抗貧血的性能，適量補(bǔ)充葉酸可降低神經(jīng)管畸形的發(fā)生率，還有利于提高胎兒的智力，使新生兒更健康更聰明更靈活。富含葉酸的食物很多，例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍(lán))、柑橘、堅(jiān)果、豆類、強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)面包、谷類。也可以每天服用400微克的葉酸制劑。

二類：要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)質(zhì)蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如雞、鴨、魚(yú)蝦類、瘦肉、黃鱔、雞蛋、豆腐、豆制品等。補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白和氨基酸，有益于內(nèi)分泌機(jī)能的協(xié)調(diào)和性功能的維持，還能促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)，對(duì)小寶寶十分有益。

三類：要補(bǔ)充維生素和微量元素

維生素能促進(jìn)細(xì)胞生成，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，對(duì)形成優(yōu)良胚胎十分有益。這些維生素廣泛存在于綠葉蔬菜、新鮮水果以及動(dòng)物肝腎、芝麻、花生米、蛋類等食品中，因此，準(zhǔn)備懷孕前，女性要多食用新鮮、無(wú)污染的蔬菜、水果，野菜及其他有用食物。

微量元素中的鈣、鐵、磷、鋅、碘、硒等對(duì)身體也十分重要成分，如鈣、磷對(duì)胎兒骨骼及牙齒的形成和發(fā)育，鐵對(duì)造血功能，鋅、碘對(duì)胎兒的智力發(fā)育和預(yù)防畸形，都有直接關(guān)系。這些微量元素可通過(guò)選食廣泛的綠葉蔬菜以及動(dòng)植物食品而獲得。如機(jī)體缺鐵，可進(jìn)食牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等;缺鈣可進(jìn)食蝦皮、乳制品和豆制品等等。