備孕可不是妻子一個人的事情，所以備孕期間除了妻子在方方面面需要多加注意外，丈夫也要調(diào)理好自己的身體。如果平時身體狀況良好，就在平時的飲食中多加調(diào)理就可以了。

具體來說，下面的飲食內(nèi)容應(yīng)該會對未準爸爸有所幫助：

·確保你的飲食包含鋅、葉酸(如綠葉蔬菜)、其他富含抗氧化劑(如維他命C)的食物。所有這些都有助于你身體產(chǎn)生正常功能的精子，并消滅非正常的精子。體內(nèi)鋅含量低是男性不育的 一個相關(guān)因素，研究顯示，把硫酸鋅和葉酸結(jié)合的治療方式，能夠同時提高有生育能力和無生育能力男性的精子數(shù)量。但是不要過量，鋅濃度太高也會造成精子活力 不足。每天的飲食中應(yīng)至少要包含12～15毫克鋅。鋅含量高的食物包括精瘦牛肉餡(每份85克的牛肉餡含鋅4.5毫克)、黑米(每100克含鋅3.8毫 克)、瘦豬肉(每100 克含鋅3.8毫克)、雞腿或雞翅膀肉(每85克含鋅2.38毫克)等。

富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜，例如西蘭花和油菜等。不過其他食物，比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸�？纯次覀冴P(guān)于準媽媽與葉酸一文中的更多推薦食品。

一杯約227克的橙汁包含124毫克維生素C。你每天至少應(yīng)攝取60毫克維生素C，如果你抽煙，則至少需要100毫克，因為抽煙會減低你對維生素C的吸收。另外，如果你吸煙的話，最好戒掉。閱讀我們的生活方式一文，看看你為什么需要戒煙。

·如果喜歡的話，你可以繼續(xù)喝咖啡。2005年發(fā)表的兩項巴西人做的研究證明了早先的猜測，即咖啡因的確能提高精子的運動能力。一項針對即將接受輸精管 切除術(shù)的有生育能力男性所做的研究結(jié)果表明，每天喝6杯或更多咖啡的男性，精子運動能力比那些沒有喝咖啡習(xí)慣的男性明顯高出很多。另一項研究的對象是不育 男性，結(jié)果相似，經(jīng)常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水平。精子的運動能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高，但沒有證據(jù)顯示，增加咖啡因的攝入一定能 提高你的受孕機會。

·減少飲酒量。偶爾飲酒通常被認為是安全的，不過專家們都認為過量飲酒會削弱精子的質(zhì)量。大量飲用葡萄酒、啤酒、烈 酒等則會影響你的荷爾蒙水平，導(dǎo)致睪丸激素水平下降，還會影響睪丸令精子成熟的能力，引起精子數(shù)量減少同時*中的非正常精子數(shù)量增加�，F(xiàn)在還沒有證據(jù)表 明適量飲酒(英國衛(wèi)生部建議男性每天的飲酒量不超過3～4單位，1個單位的酒精含量是指284毫升標準濃度的啤酒或果酒、或是酒吧賣的1杯(約30毫升) 烈酒的量)會對男性生育能力有任何影響。

除了食物，還有許多生活方式因素和工作場所的危險可能影響你的生育能力。幸運的是，其中大部分都是可以避免的。

煙酒，縱欲等讓這些不良的習(xí)慣都遠離你吧，這樣你將會成為一個很棒的準老爸哦。