備孕期是非常重要的，做好孕前的準備，才能最大化的實現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育。孕前一定要調(diào)理好身體的健康，合理安排飲食，如女性朋友要注意給身體補鈣，那么備孕期該如何補鈣呢?下面就為女性們說說備孕期補鈣的注意事項!

女性懷孕前需補鈣

婦女從準備懷孕的時候起，如果發(fā)現(xiàn)自己缺鈣，最好能每天攝取600毫克的鈣量，并停止沒必要的減肥。這是因為婦女身體脂肪量的突然增大或減少，都是破壞激素平衡的重要原因。例如，女性脂肪量如果降到了18%以下，身體雌性激素的分泌量就會減少。這不僅會導致月經(jīng)不調(diào)，骨密度也會降低。骨密度低下的婦女在懷孕期或哺乳期，易引起頭發(fā)脫落、牙齒變脆，也會成為婦女閉經(jīng)后易患骨質(zhì)疏松癥的原因。

如果婦女能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣為每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周的時期，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時期。在飲食中適當選擇一些富含鈣的食物，如牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，需要的鈣就完全可以得到補充。

接下來，還有女性懷孕前補鈣的食譜，別錯過了哦。

女性懷孕前補鈣食譜

棒骨海帶湯

原料：海帶100克，豬棒骨1根，蔥段、姜片、大料、醋、鹽各適量。

制作方法

海帶洗凈，切成絲。

豬棒骨洗干凈后，用開水焯一下，再放入熱水鍋中，和蔥段、姜片、大料一起煮。

豬棒骨六成熟時放海帶下鍋，并加入適量的醋。

豬骨棒煮至熟透，出鍋前放鹽調(diào)味。

營養(yǎng)提示：豬棒骨中的鈣非常豐富，用它煮湯，不僅味道鮮美，可以增進食欲，還可以補鈣。

鮮百合煎釀綠豆

原料：瘦肉100克，鮮百合1顆，綠豆、青紅椒、鹽、干淀粉各適量。

制作方法

將綠豆煮熟搗爛;瘦肉剁碎，拌成綠豆肉餡。

把綠豆肉餡做成餅，餅底沾上少許干淀粉。

小餅上面鑲嵌一片鮮百合蓋滿肉餡。

用平底鍋用慢火將餅的兩面煎熟。

青紅椒切碎，把煎熟的綠豆餅推向一邊，放少許油爆香青紅椒，澆適量生抽再與綠豆餅拌勻即可。

營養(yǎng)提示：綠豆中所含蛋白質(zhì)、磷脂均有興奮神經(jīng)、增進食欲的功能，對于孕前壓力過大的準媽媽來說是很好的調(diào)節(jié)劑。

牛奶洋蔥湯

原料：鮮奶300毫升，洋蔥1個，橄欖油、鹽各適量。

制作方法

洋蔥去蒂切絲，入油鍋炒香。

加水以小火慢慢熬出洋蔥的甜味。

洋蔥軟爛后，加入牛奶煮沸，加鹽調(diào)味即可。

營養(yǎng)提示：橄欖油富含多種維生素，有抗氧化作用，并能改善各種系統(tǒng)功能。更為難得的是，橄欖油不怕加熱，不像其他植物油，加熱后會產(chǎn)生對人體有害的自由基。

懷孕前的準備中不能少的就是營養(yǎng)的補充和身體調(diào)理哦，調(diào)理好身體才能孕育健康的小生命。