不管是孕前還是孕期，葉酸都成了廣大女性朋友補(bǔ)充營養(yǎng)的一大選擇。殊不知，很多女性都是在盲目的、不分時(shí)候的、大量補(bǔ)充葉酸。其實(shí)，營養(yǎng)過剩也不是一件好事，反而是寶寶成長的障礙。那么，怎樣保障營養(yǎng)均衡?怎樣正確補(bǔ)充也算呢?專家提出以下建議。

孕前為什么要吃葉酸?

因?yàn)槲覈�是世界上出生缺陷嬰兒的高發(fā)國家之一，在每年3000萬左右的新生兒中，約有4%～6%的缺陷兒出生。而在所有出生缺陷中，神經(jīng)管畸形排名前三位。現(xiàn)有醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，導(dǎo)致神經(jīng)管畸形的主要原因是體內(nèi)缺乏葉酸。孕期女性吃葉酸可以有效減少畸形胎兒的出現(xiàn)，因此孕前吃葉酸對(duì)于女性來說必不可少。

孕前如何正確補(bǔ)充葉酸?

食物中獲得

女性孕前吃葉酸對(duì)胎兒是非常有利的。孕前正確補(bǔ)充葉酸，女性可以從食物中獲得。含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會(huì)損失很大。

因此，計(jì)劃懷孕的女性要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失。

吃葉酸制劑、多維元素片

孕前葉酸怎么吃?除了從食物中補(bǔ)充外，女性還可以選擇吃葉酸制劑、葉酸片、多維元素片補(bǔ)充葉酸。

以上介紹了孕前葉酸對(duì)胎兒的重要作用和孕前吃葉酸的兩種途徑，因此女性備孕時(shí)葉酸補(bǔ)充必不可少。媽媽保證的均衡、適量的營養(yǎng)，寶寶才能健康的成長發(fā)育。

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