孕育的道路非常的漫長，懷孕期間要注意很多的細節(jié)，這樣才能實現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育。當然我們也不能忽視了孕育前的備孕，備孕也是實現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育的一個重要環(huán)節(jié)。那么我們該如何備孕呢?具體來說，我們要重視以下九個方面。

一、攝入葉酸

葉酸是B族維生素的一種，準媽媽在懷孕前和懷孕早期服用葉酸可以幫助寶寶腦和脊髓的健康發(fā)育，預防腦和脊髓的出生缺陷。還有研究指出，葉酸能夠幫助預防中風、結腸癌和乳腺癌。

準備懷孕和懷孕早期的準媽媽應該將攝入葉酸作為日常飲食的重要部分。

富含天然葉酸的食品主要包括：強化早餐谷物、扁豆、蘆筍、菠菜、黑豆、花生、萵苣、椰菜和橙汁等。然而，一般人每天僅通過食物難以獲得足夠的葉酸。因此，在多吃富含天然葉酸的食品同時，還應適當補充含有葉酸的多種維生素片。目前，大多數(shù)維生素片都含有足夠劑量的葉酸，但服用前最好確認一下標簽上的說明，確保所服用的維生素至少含有400微克的葉酸。

只有在懷孕前和孕期的前幾周，即胎兒的神經管正在發(fā)育為大腦和脊髓時服用葉酸才能起作用。如果胎兒的神經管閉合不正確，就會導致神經管畸形這一嚴重的出生缺陷。中國是神經管畸形的高發(fā)國家，如果所有的女性能在懷孕前和早期服用適量的葉酸，70%的神經管畸形可以得到預防。

二、孕前檢查

孕前檢查可以評估準媽媽的健康狀況，并找出可能影響懷孕的風險，而只有盡可能地規(guī)避這些因素，才能使整個懷孕過程更加安全、健康。

不少女性認為，自己每年都進行體檢，無需額外進行檢查。其實，普通體檢并不能代替孕前檢查，因為孕前檢查的主要檢測對象是生殖器官以及與之相關的免疫系統(tǒng)，同時還包括了解自身的遺傳病史等。部分項目需要夫妻雙方共同接受檢查。

三、保持健康體重

女性在懷孕之前，就應注意維持正常的體重和合理飲食。體重過重或過輕都容易導致內分泌紊亂，增加受孕的難度。懷孕后如果盲目減肥，則可能會對發(fā)育中的寶寶產生嚴重影響。

全面均衡的飲食是健康懷孕的基礎，日常飲食要保證水果、蔬菜、蛋白質、谷物和奶制品的攝入，遠離咖啡因。

四、戒煙并避免二手煙

女性最好在準備懷孕前戒煙。吸煙會增加受孕的難度。研究發(fā)現(xiàn)，女性吸煙者懷孕流產率可高達60%。有些煙草化學物質進入體內后還具有一定的蓄積性，會影響受孕后胚胎和胎兒的發(fā)育，導致胎兒唇裂、腹裂等畸形的發(fā)生率顯著增加。

此外，煙草燃點時，尼古丁會以蒸氣形態(tài)釋放，殘留在衣服、頭發(fā)、墻壁等數(shù)周，也就是所謂的“三手煙”，其對人體危害更大。因此，準備要寶寶的夫妻雙方在戒煙的同時，最好盡可能地避免二手煙和三手煙。