很多男性都存在有精子質(zhì)量下降的情況，如果長期如此的話勢必會影響到下一代的健康，甚至還有可能會造成不育。因此專家提醒男性，在平時生活中必須要提高精子質(zhì)量。尤其是對于一些備孕期間的男性而言，精子質(zhì)量的提高更是迫在眉睫，因此在這段期間必須要著重于護精行動。其實提高精子質(zhì)量的方法有很多，首先應該從良好習慣上入手。

1.衛(wèi)生習慣

對于男性而言，養(yǎng)成一個良好的衛(wèi)生習慣便是打下護精行動的扎實基礎，專家指出很多時候男性之所以會頻繁誘發(fā)男科疾病，多半原因是衛(wèi)生不達標所致。而且男性隱私部位更容易藏污納垢，因此提醒男性，在平時生活中應該養(yǎng)成每天對包皮、陰囊進行清洗的習慣。除此之外，還要注意每天都勤換內(nèi)褲，這也是清潔工作中的一部分。

與此同時還應該注意避免長時間穿一些不容易透氣的內(nèi)褲，這種內(nèi)褲很容易導致陰囊潮濕，從而影響精子質(zhì)量。并且還要注意遠離接觸放射性物質(zhì)、高溫、汽車廢氣及農(nóng)藥等環(huán)境，以此來保護精子質(zhì)量。

2.多運動

正所謂生命在于運動，精子的生命當然也需要多運動，因此專家提醒男性朋友，在平時生活中必須要注意多參加一些適當?shù)倪\動，以此來提高精子的生命力。而且適當?shù)倪\動對于男性而言不僅可以保持健康的體力，同時還是極為有效的減壓方式，很多時候壓力過大也是導致男性精子質(zhì)量下降以及性功能障礙的主要因素。

因此這部分男性在平時生活中可以每天進行30-45分鐘的運動，但是在運動過程中要注意，運動的程度應以不引起疲勞為準，同時還要注意穿寬松的衣服這樣才有利于散熱。