女性在懷孕之后，應(yīng)該注意合理的進行飲食，每個女性在備孕之前，都應(yīng)該注意前3個月的葉酸補充方法，葉酸有助于胎兒的發(fā)育，而且還可以預(yù)防很多的疾病，平時大家需要注意避孕的方式，而且要注意合理地選擇食物，備孕女性吃什么葉酸比較好。

1、補多少

雖然胎兒的健康成長和發(fā)育是需要葉酸的，不過也要注意對葉酸補充的量，凡事一旦過度就不好了。*內(nèi)葉酸總量約5～6毫克，但*不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育，媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低。孕媽媽每天需補充600～800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。

2、要補不要流失

其實在我們所吃的日常食物當中含有葉酸的食物是非常多的，不過葉酸也比較容易流失，這一點大家要多注意。由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以*真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。

總而言之不管怎么樣，葉酸對于寶寶的健康影響很大，無論是正準備要寶寶的備孕女性朋友們，還是已經(jīng)懷孕的準媽媽們都是應(yīng)該要重視在日常飲食當中及時的補充葉酸的，做好一切準備，才能夠擁有健康聰明可愛的寶寶！補充葉酸吃什么食物好

備孕吃什么葉酸比較好？哪些食物當中含葉酸量高？

備孕女性補充葉酸不僅可以吃一些葉酸藥片或是藥劑，而且還可以通過很多含葉酸量大的日常食物來補充。但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以*真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成分也會損失很大。因此孕媽媽們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸制劑、葉酸片和多維元素片。

含葉酸的日常食物有：

蔬菜有萵筍、菠菜、番茄、胡蘿卜、青菜、龍須菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；

新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等；

動物性食品有動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；

豆類、堅果類食品有黃豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；

谷物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

大家需要注意這些備孕的方法，而且也要注意補充營養(yǎng)，避免造成胎兒畸形，而且很多的寶寶會出現(xiàn)無腦現(xiàn)象，嚴重的影響到身體健康，大家需要注意補充葉酸，準備要寶寶的女性應(yīng)該注意合理的進行飲食，避免造成身體健康受到影響，帶來不利后果。