如何判斷自己是不是孕前肥胖?我們都知道過(guò)瘦和過(guò)胖的朋友去備孕，是最容易遇到困難的。母嬰專家指出，孕前肥胖的婦女大多缺乏健康的生活習(xí)慣，如規(guī)律運(yùn)動(dòng)，以及低糖、低鹽、低油、高纖的飲食等。那么如何判斷自己是不是孕前肥胖?

如何判斷自己是不是孕前肥胖?

一般情況下可以利用身高、體重來(lái)計(jì)算自己的身體質(zhì)量指數(shù)，也就是BMI指標(biāo)。計(jì)算公式為：BMI=體重(單位為Kg)/身高(單位為M)的平方。

以BMI=22為基準(zhǔn)，介于18.5-24間為標(biāo)準(zhǔn)體格;低于18.5為體重過(guò)輕;高于24為體重過(guò)重;若BMI超過(guò)27就算是肥胖。

另外，腰圍及體脂肪也可以用來(lái)做為肥胖的評(píng)估工具。如果男性腰圍大于90公分、女性腰圍大于80公分，就算是肥胖。但即使體重不重、腰圍不大，若30歲以上男性體脂肪大于25%、女性體脂肪大于30%，也算是肥胖族群。

如何控制孕前體重?

對(duì)于過(guò)胖的女性來(lái)說(shuō)，小編建議在備孕前務(wù)必先減肥，節(jié)食可不是最好的選擇，控制進(jìn)食量加上運(yùn)動(dòng)，效果棒棒的。相信小編哦，身邊的女性都瘦下去了呢。對(duì)于超過(guò)了BMI標(biāo)準(zhǔn)值不太多的女性，則要開(kāi)始調(diào)整自己的飲食規(guī)律，適當(dāng)減肥。

其實(shí)對(duì)于備孕來(lái)說(shuō)，最需要的是我們有一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，均衡的進(jìn)食方式。

首先，合理飲食，營(yíng)養(yǎng)全面而均衡。

在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚(yú)、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%，15%～20%，25%，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等)為主。

每餐不過(guò)飽，七八成即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，特別挑選低脂食品，用小餐具進(jìn)食，增加滿足感，按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好，可少食多餐完成每日計(jì)劃，可減少饑餓感，妊娠后不主張減肥。

其次，強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)不可少。

運(yùn)動(dòng)鍛煉以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，因?yàn)榧◇w氧耗增加，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)氧耗量仍比安靜時(shí)大，而且比劇烈運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

有一些女性因?yàn)橹�急減肥，采取加強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)對(duì)身體健康造成傷害，所以小編提醒給位備孕女性，運(yùn)動(dòng)一定要適量，并且根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行。而針對(duì)于一些參加健身項(xiàng)目，或者選擇私教減肥的備孕女性，應(yīng)當(dāng)在項(xiàng)目開(kāi)始前向教練說(shuō)明自己處于備孕期的情況，保證運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與備孕不沖突。

母嬰小編溫馨提示：知道了如何判斷自己是不是孕前肥胖，建議婦女減肥最好在懷孕前進(jìn)行，以飲食及運(yùn)動(dòng)控制，雙管齊下。若懷孕時(shí)體重仍超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)范圍，則不建議在孕期中繼續(xù)減重，只要嚴(yán)格的控制體重增加速度即可。