正準(zhǔn)備懷孕的你，對(duì)寶寶的未來(lái)已有了諸多想象，要聰明健康，要活潑可愛(ài)，不是人見(jiàn)人愛(ài)的小美女，也會(huì)是迷死人的小帥哥。為了孕育一個(gè)完美寶寶，你早早開(kāi)始了孕前準(zhǔn)備，檢查身體，調(diào)整作息，規(guī)劃飲食，忙得不亦樂(lè)乎的同時(shí)，有沒(méi)有漏掉至關(guān)重要的一件事?那就是補(bǔ)鈣。該怎么補(bǔ)？請(qǐng)看下面。

一檢

“全國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示，中國(guó)人每日平均膳食鈣攝入量?jī)H為389毫克，與中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量相差400~600毫克左右。對(duì)照下表，檢查一下，你是否攝入了足夠的食物，滿足每天的鈣量需求?

二忌

忌草酸

攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會(huì)影響膳食中鈣的吸收。

忌鹽

研究發(fā)現(xiàn)，飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來(lái)說(shuō)，少吃鹽就相當(dāng)于幫助補(bǔ)鈣。

三戒

戒煙

抽煙會(huì)阻礙消化系統(tǒng)對(duì)鈣質(zhì)的吸收。