剛剛懷孕，孕媽咪們一定很感到很激動吧，激動之余對于日常的飲食營養(yǎng)也要多加注意，下面來看看孕一月的飲食須知都有那些。

飲食須知

從知道懷孕的那一刻起，你的飲食不但要均衡，也要有足夠的營養(yǎng)。像我自己非常喜歡吃青菜，青菜有豐富的纖維，我最常吃的有地瓜葉、萵苣、油菜、油麥菜、菠菜等，只要在熱水里燙一燙，再淋少許醬油就可以吃了。我在懷孕期間 沒有多吃燕窩，最近新聞報導(dǎo)市面上很多假貨，證明我是對的。珍珠粉也沒碰，我吃的是月子餐中心提供的健康食品，另外每天固定吃新寶納多，為了鈣質(zhì)的充足， 我會吃CHEESE、喝優(yōu)酪乳，如果腳有抽筋現(xiàn)象，就多吃點鈣片。懷孕時腳常會抽筋，尤其是小腿肌肉部分，而牙床也會有松軟情況，記得懷孕前要去牙醫(yī)診所 檢查，隔半年再去一次，讓牙醫(yī)檢查有無異常。

如果有便秘現(xiàn)象，記得多吃蔬菜和水果，并且想辦法排便出來。像我懷孕期間，只要一喝牛奶，很快就得往廁所跑。

有些食物不管你多愛吃，像是薏仁、人參、螃蟹、柿子、鴨肉等有毒性的食物都要盡量少吃，當(dāng)然泡面也要放棄，刺激性食物也最好別碰，愛吃麻辣鍋的人，還是等生完之后再說吧!

很多人在懷孕期間都會用雞湯來補(bǔ)身，但我向來不愛喝雞湯，所以懷孕后家人托朋友直接去漁港抓魚來燉湯，魚湯以新鮮的深海魚為主。最后變成我常常三餐都在吃魚，煎魚、紅燒魚、魚湯……其實還滿奢侈的，一餐吃兩條魚。

喝魚湯真的很好，因為我喝很多很多，我的貝比出生后，和同年齡小孩比起來，在動作上就顯得靈活得多，如果你不愛吃肉類，不妨試試多吃些魚來補(bǔ)充該有的營養(yǎng)。

美味一魚二吃

可以用大骨頭煮小魚干，瀝出湯來，喝掉湯之后，剩下來的小魚干就拿來炒，口味不要弄得太刺激，孕婦不是不能吃辣，但太重的味道容易造成腸胃負(fù)擔(dān)，要是便秘情況更嚴(yán)重就不好了。

以上所說的魚湯，主食可搭配胚芽米飯和涼拌蘆筍，此外也可以多喝排骨湯，到了懷孕后期，如果喝豬腳燉花生湯，對乳汁的分泌會很有幫助。