準(zhǔn)備懷孕一般都是提前三個(gè)進(jìn)行，而在備孕三個(gè)月飲食的規(guī)劃上，有很多的講究，不知道準(zhǔn)備懷孕的未準(zhǔn)爸媽們有沒有了解到呢?

孕前食補(bǔ)，不要偏食，補(bǔ)充營養(yǎng)，增加抵抗力

1、不抽煙不喝酒，這些是非�；�本的要求哦，還好老公不吸煙，男女雙方都不能飲酒滴。

2、不要喝可樂等碳酸飲料，不要喝咖啡，只能飲些淡茶，盡可能喝白水。如果不習(xí)慣水中沒有味道，可以放點(diǎn)紅棗、枸杞或是放點(diǎn)檸檬。不要吃什么人參和桂圓。

3、雙方保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。每天都要吃一個(gè)雞蛋、一瓶牛奶、還要多飲豆?jié){，這樣可 以才可以產(chǎn)下優(yōu)質(zhì)卵泡。另外，含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、蝦、紫菜等。

4、多吃新鮮的蔬菜水果，老公多補(bǔ)充番茄，老婆還要多吃獼猴桃，蘋果，香蕉等水果，BB的皮膚好不好取決于麻麻孕前吃的水果，而不是發(fā)現(xiàn)懷孕才開始忙著補(bǔ)充的水果哦~

5、少在外面吃飯，自已做的食物干凈健康。家中做的菜肴少放味精及各種香精料，料酒最好也不要放。

6、不要吃各類腌制的食品、燒烤肉串、生冷、生魚片、生蠔什么的，避免細(xì)菌。

7、適量吃些五谷雜糧，如燕麥片，玉米，我家常做玉米飯。

8、備孕書上說女生要少吃胡蘿卜、男生要少吃大蒜、瓜子，這些都會(huì)阻礙孕育。

9、不要吃太辣，不要吃過咸。

10、吃新鮮的食物，不要吃加工過或包裝后或冷凍等非原始的食品。

11、甲魚大補(bǔ)，益氣滋陰，適合在孕前補(bǔ)身。

12、想要BB聰明，孕前每天要吃些核桃哦，杏仁有小毒，不能吃。

13、不要食太甜，不要太長(zhǎng)。