飲食的注意一般都認為是懷孕的時候要注意就好了，其實不然在孕前我們就要注意飲食的健康了，下面我們就看看為什么孕前就要注意飲食。

注意飲食與營養(yǎng)要從孕前開始

為了保證在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎兒與嬰兒，首先應(yīng)注意孕前營養(yǎng)品。 為了母嬰的健康只注意孕期營養(yǎng)是不夠的，必須從孕前開始攝入足夠的營養(yǎng)才行。一個體重53公斤從事極輕體力勞動的成年女子，每日需要攝入下列各種營養(yǎng)素： 熱能2200千卡，蛋白質(zhì)65克，鈣0.6克，鐵15毫克，維生素A3300國際單位，，維生素B11.1毫克，維生素B21.1毫克，菸酸11毫克，維 生素C60毫克，維生素D400國際單位。熱能來源的合理分配，蛋白質(zhì)應(yīng)占總攝入熱能10~14%，脂肪占15~20%，碳水化合物占60~70%。當(dāng)攝 入熱能2200千卡時，蛋白質(zhì)應(yīng)為55~75克，脂肪為31~50克，碳水化合物為330~350克。從目前調(diào)查的資料來看，我國成年婦女所攝入的營養(yǎng) 素，除了維生素A、B2、鈣稍低以外，其余的基本上都達到或超過了上述規(guī)定的供給量標準。

體重是衡量人體營養(yǎng)的一個指標。一個人可以根 據(jù)自身體重是否達到理想標準來調(diào)節(jié)自己的飲食。體重過低表現(xiàn)消瘦是不好的，而體重過重成為肥胖也有害處，尤其是婦女更容易發(fā)胖。計算婦女標準體得最簡單的 公式，就是自己的身高(厘米數(shù))減去100(北方人)或105(南方人)后再乘以0.9，所得的數(shù)字即為自己的體重(公斤數(shù))。北方婦女體格較大故減去 100，南方婦女體格較小故減去105。

例如，身高165厘米的北方婦女的體重為：(165-100)×0.9=58.5(公斤)，而南方婦女身高160 厘米的婦女，其體重應(yīng)為49.5公斤，。這是一個平均數(shù)，它有一個范圍。例如身高165厘米北方婦女，體重在45公斤以下為消瘦，45~50公斤為中下 等，50~60公斤為中等，60~65公斤為中上等，超過65公斤是過重，達到70公斤則已超出標準體重20%，可謂肥胖了。

膳食中的 營養(yǎng)素主要用于勞動和工作，以及維持和修補身體組織的需要。由于所從事的工作性質(zhì)和勞動強度的不同，各種營養(yǎng)素的需要量也有所差別。一般說來，體力勞動者 由于消耗熱能多，所需要的營養(yǎng)素比腦力勞動者需要的多，特別是熱能、蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2和菸酸。腦力勞動者由于體力活動少，消耗的熱能也少， 所攝入的熱能往往超過身體的需要量，多余的熱能在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪使人發(fā)胖。

看了以上的介紹大家應(yīng)該知道了為什么孕前的飲食也很重要了吧，所以沒做好的就從現(xiàn)在做起吧。