孕前調(diào)養(yǎng)和備孕是懷孕前很重要的工作，專家說(shuō)懷孕前的合理調(diào)養(yǎng)可以讓懷孕變得很簡(jiǎn)單，那么備孕就要從下面的幾個(gè)方面做到。

提高男女受孕機(jī)率

受孕過(guò)程的重要關(guān)鍵是卵子和精子，女性想要順利受孕，“排卵”是最重要關(guān)鍵，規(guī)則排卵，才能掌握排卵期，提高受孕機(jī)率;男性則以精蟲品質(zhì)為最大影響，精蟲品質(zhì)是否良好，可以從精蟲數(shù)量、活動(dòng)力和形狀來(lái)判斷。

保持正常生活作息

現(xiàn)代人生活型態(tài)改變，就寢時(shí)間越來(lái)越晚，甚至出現(xiàn)熬夜、日夜顛倒等情形，如果無(wú)法擁有正常生活作息，會(huì)影響生理機(jī)能，導(dǎo)致不易受孕。因此，想要懷孕的女性，應(yīng)該先養(yǎng)成規(guī)律作息，晚上11點(diǎn)前就寢，將生理機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài)，提高受孕機(jī)率;避免過(guò)度勞累、生活緊張，才不會(huì)因?yàn)榍榫w緊繃或壓力過(guò)大，降低懷孕機(jī)會(huì)。

均衡攝取各類營(yíng)養(yǎng)

計(jì)畫懷孕時(shí)，女性除了做好生理機(jī)能調(diào)養(yǎng)之外，補(bǔ)充均衡營(yíng)養(yǎng)，也能為孕育優(yōu)生寶寶做準(zhǔn)備。飲食方面，五大類營(yíng)養(yǎng)均衡攝取，補(bǔ)充葉酸，幫助胎兒神經(jīng)管發(fā)育;少吃腌漬食物，避免增加身體負(fù)擔(dān);有高血糖傾向的女性，含糖量較高的食物也要少吃，避免成為潛在的糖尿病患者，甚至在懷孕期間出現(xiàn)妊娠糖尿病;脂肪含量太高的食物例如油炸食物也應(yīng)盡量避免。

避免處于有害環(huán)境

研究顯示，如果孕婦長(zhǎng)期處于有害物質(zhì)的環(huán)境，受精卵的品質(zhì)會(huì)受到影響，導(dǎo)致胎兒發(fā)育產(chǎn)生缺陷，甚至造成流產(chǎn)。想要懷孕的女性，應(yīng)該盡量避開有害環(huán)境(如輻射區(qū)、廢氣排放地區(qū));也應(yīng)該避免抽煙、喝酒，才不會(huì)對(duì)胚胎造成影響。有些藥物也會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生影響，所以，如果在用藥期間或停藥后不久想懷孕，應(yīng)該先征求婦產(chǎn)科醫(yī)師的意見(jiàn)，確認(rèn)近期所使用的藥物并不會(huì)影響胎兒之后，才適合懷孕。

長(zhǎng)期測(cè)量基礎(chǔ)體溫

在正常狀態(tài)下，女性的月經(jīng)周期可分為濾泡期(低溫期)和黃體期(高溫期)，分界點(diǎn)就是排卵。排卵之后，濾泡期會(huì)轉(zhuǎn)換為黃體期，黃體素開始增加，體溫升高，因此也稱為高溫期。透過(guò)體溫的改變，女性可以掌握排卵時(shí)間。根據(jù)研究顯示，受孕率最高的時(shí)間，是在女性體溫升高的前兩天，因此，如果長(zhǎng)期測(cè)量基礎(chǔ)體溫，就能了解排卵的規(guī)則性，掌握住最容易受孕的時(shí)間。

測(cè)量基礎(chǔ)體溫必須天天進(jìn)行，最好的測(cè)量時(shí)間是在早晨起床的時(shí)候，先將基礎(chǔ)體溫計(jì)放在舌下測(cè)量并做記錄，然后再將每天的體溫變化連成線狀圖形。要特別注意測(cè)量基礎(chǔ)體溫的時(shí)間，最好都能控制在早上六點(diǎn)至八點(diǎn)之間，避免因?yàn)槠渌�因素而影響�?zhǔn)確度。

藥物幫助排卵順利

月經(jīng)周期不規(guī)則的女性，由于無(wú)法正常排卵，對(duì)受孕會(huì)有很大影響，因此，可以輔助使用藥物，幫助順利排卵。一般來(lái)說(shuō)，導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)則的原因，除了心理因素之外，臨床上最常見(jiàn)的就是多囊性卵巢及泌乳素分泌過(guò)高。

多囊性卵巢：多囊性卵巢的患者，通常月經(jīng)較亂可能提前或是延后，這類患者的特色是體重偏重、容易長(zhǎng)青春痘、體毛較多，可以使用排卵藥物，精準(zhǔn)控制排卵時(shí)間，幫助受孕。

夫妻雙方共同配合

超過(guò)35歲以上的女性，如果想計(jì)畫懷孕，應(yīng)該先到婦產(chǎn)科檢查，了解自己的身體狀況之后，再針對(duì)狀況進(jìn)行治療，增加受孕機(jī)率。懷孕需要夫妻雙方的共同配合，除了確認(rèn)女性排卵功能是否正常之外，男性精蟲的數(shù)量與活動(dòng)力也是關(guān)鍵。為了提高受孕機(jī)會(huì)，男性也應(yīng)該做好生活調(diào)養(yǎng)，避免影響精蟲品質(zhì)而導(dǎo)致受孕困難。