想要生個(gè)健康的寶寶，那么在飲食習(xí)慣上就需要多多的注意了，下面小編為您介紹在孕前的一些飲食習(xí)慣。

怎樣才能懷孕?年輕夫妻在準(zhǔn)備要寶寶時(shí)就要開始注意飲食上的改善，了解如何從飲食上保證自我的身體健康。

一、孕前飲食習(xí)慣

1、飲食好習(xí)慣

如果你的飲食習(xí)慣使你特別喜歡某些物質(zhì)(許多人都是這樣)，你必須要進(jìn)行調(diào)整。給你一些很實(shí)在的建議：

減少人工甜味佐料;逐漸遠(yuǎn)離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%);停止飲酒或者只是偶爾喝酒;停止服用各種興奮劑;如果你吸煙，那么你要戒煙。以上物質(zhì)和不良習(xí)慣都會(huì)對即將孕育的小寶寶產(chǎn)生害處。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)素

雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養(yǎng)需要，但你以往可能出現(xiàn)過貧血癥狀，或有過節(jié)食減肥、限食脂肪和動(dòng)物性食物的經(jīng)歷，或是有體內(nèi)脂肪堆積過多等營養(yǎng)失調(diào)現(xiàn)象。從優(yōu)生角度考慮，女性機(jī)體營養(yǎng)失衡會(huì)帶來胎兒發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或是過多，于優(yōu)生不利。故女性在懷孕前應(yīng)當(dāng)對自己的營養(yǎng)狀況做一全面了解，必要時(shí)也可請醫(yī)生幫助診斷，以有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。如機(jī)體缺鐵，可進(jìn)食牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等;缺鈣可進(jìn)食蝦皮、乳制品和豆制品等等。

除此之外，還需要注意補(bǔ)充哪些營養(yǎng)物質(zhì)呢?

二、孕前應(yīng)補(bǔ)充的營養(yǎng)

1、 葉酸

美國的大眾健康機(jī)構(gòu)建議女性最好在分娩的年齡階段堅(jiān)持每天都獲得0。4毫克的葉酸。而維生素B會(huì)幫助孩子減少得類似脊柱裂的一類的神經(jīng)管的出生缺陷，如果你的家族歷史有得過神經(jīng)缺陷，那你的醫(yī)生就會(huì)建議你多吃點(diǎn)的了。你可以從很多天然多葉的食物中獲得葉酸的，就像蔬菜(比如菠菜)，柑橘類食物，水果，堅(jiān)果，豆類食物，全麥?zhǔn)称�，還有有營養(yǎng)的素面和谷類食品，這些通常都含有800毫克的葉酸，而所有的這些都是可以補(bǔ)充孩子出生以前的維他命的攝入的。葉酸在水里是可以溶解的，它可以幫助你驅(qū)趕你身體內(nèi)多余的物質(zhì)。

2、鈣質(zhì)

據(jù)說，如果女性想要懷孕的話，一天至少要攝入1000毫克的鈣物質(zhì)。你可以從一些天然的物質(zhì)里獲得鈣物質(zhì)的，就像松軟干酪，低脂酸奶奶酪，罐裝的鮭魚，沙丁魚，米飯還有干酪。

3、維他命的供給

除了要擁有健康的飲食外呢，許多健康醫(yī)療工作者也會(huì)給你建議一些能夠提供你所有營養(yǎng)素的物質(zhì)。

4、不要吃的東西

人造的糖果，酒精，藥物還有煙都含有對你身體有害的物質(zhì)，它們對你的懷孕是有一定的影響的。