備孕期的女性孕前要做好營養(yǎng)準(zhǔn)備，那么吃些什么食物好呢，下面是營養(yǎng)專家給出的未準(zhǔn)媽媽孕前營養(yǎng)儲備，跟著小編來看看吧。

1、營養(yǎng)儲備可不是媽媽一個人的事，爸爸也應(yīng)該注意多吃富含促進(jìn)生育的鋅元素的食物，如花生、芝麻、鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物;而豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物則可補(bǔ)精壯陽，有助于形成優(yōu)良精子。媽媽也要注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時令水果等，有助于優(yōu)秀卵子的形成。

2、注意主副食搭配合理，多吃五谷雜糧，注意多樣化。不偏食、不素食、不依賴滋補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)。少吃加工的食物，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營養(yǎng)越多。

3、孕前多吃一些富纖維素食物，如全麥面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果，能避免懷孕后容易發(fā)生便秘、脹氣甚至痔瘡。

4、從孕前3個月開始，可以在腹部涂抹高質(zhì)量的維生素E，并在整個圍產(chǎn)期使用，這樣做對預(yù)防妊娠紋有明顯的效果。

5、為了補(bǔ)充孕期飲食中營養(yǎng)缺乏，可在孕前3個月開始服用營養(yǎng)素膠囊，這對提供優(yōu)良卵子、預(yù)防胎兒畸形及防止早產(chǎn)有一定作用。

6、孕前注意攝取在身體儲存量較低的一些營養(yǎng)素，如富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，這樣能減少早孕反應(yīng)對身體攝取營養(yǎng)造成的損失，為早期胚胎正常發(fā)育打下充足的物質(zhì)基礎(chǔ)。

7、孕前要少吃含高亞油酸的植物油，改吃茶油和橄欖油，這樣能調(diào)整體內(nèi)脂肪酸的比例水平，同時要補(bǔ)充含DHA高的營養(yǎng)劑，比如忘不了，3A腦營養(yǎng)膠囊等，為寶寶的大腦和身體發(fā)育儲備好的脂肪酸成分。

總結(jié)：爸爸媽媽們一旦決定懷孩子了，就可以早作準(zhǔn)備，就調(diào)整自己的飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，富含纖維素的食物等，要做到營養(yǎng)均衡，這樣一個好的營養(yǎng)儲備勢必能為寶寶將來的發(fā)育和成長打下良好的基礎(chǔ)。