備孕期是一個(gè)非常重要的階段，我們要做好備孕期的準(zhǔn)備，這樣才能實(shí)現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育，飲食調(diào)整是備孕期的的一個(gè)需要重點(diǎn)注意的方面，那么備孕期該如何飲食呢?有哪些適宜的飲食呢?又有哪些食物需要忌食呢?

備孕宜吃的3種食物

含鋅食物： 植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等;動(dòng)物性食物中，牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

含蛋白質(zhì)、維生素的食物 ：蛋白質(zhì)和維生素都是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，富含蛋白質(zhì)和維生素的食物有瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，多食用對(duì)身體有好處。

動(dòng)物內(nèi)臟： 這類食物中含有較多的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)食用這類食物，對(duì)增強(qiáng)性功能有一定作用。

備孕忌吃的6種食物

咖啡： 美國(guó)全國(guó)環(huán)境衛(wèi)生科學(xué)研究所的研究人員對(duì)104位希望懷孕的女性進(jìn)行研究得出結(jié)論：咖啡對(duì)受孕有直接影響。在這些女性中，每天喝一杯以上咖啡的女性，懷孕的可能性只是不喝此種飲料者的一半。因此，他們提出，女性如果打算懷孕，就應(yīng)該少飲咖啡。

胡蘿卜 ：胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對(duì)人體有益的其他營(yíng)養(yǎng)成分。美國(guó)新澤西州羅特吉斯醫(yī)學(xué)院的婦科專家研究發(fā)現(xiàn)，婦女過多吃胡蘿卜后，攝入的大量胡蘿卜素會(huì)引起閉經(jīng)和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲生育的婦女不宜多吃胡蘿卜。

酒精： 研究證明，酒的主要成分乙醇，能使身體里的兒茶酚胺濃度增高，血管痙攣，睪丸發(fā)育不全，甚至使睪丸萎縮，生精功能就會(huì)發(fā)生結(jié)構(gòu)改變，會(huì)出現(xiàn)聲音變細(xì)、乳房增大等女性化表現(xiàn)。這種人易發(fā)生男性不育，即使生育，下一代發(fā)生畸形的可能性也較大。女性可導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、無性欲或停止排卵等。

向日葵籽 ：葵花籽的蛋白質(zhì)部分含有抑制睪丸成分，能引起睪丸萎縮，影響正常的生育功能，故育齡青年不宜多食。

大蒜： 多食大蒜有明顯的殺滅精子的作用，育齡青年如食用過多，對(duì)生育有著不利的影響，故不宜多食。

烤羊肉： 有人發(fā)現(xiàn)愛吃烤羊肉的少數(shù)婦女生下的孩子易患弱智、癱瘓或畸形。經(jīng)過調(diào)查和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，這些婦女和其所生的畸形兒都是弓形蟲感染的受害者。

備孕期為了保證優(yōu)生優(yōu)育，在飲食上一定要非常注意，今天我們就為您介紹備孕期宜吃和忌吃的食物，希望能給您帶來幫助。