備孕的準(zhǔn)備是為了擁有一個(gè)漂亮可愛健康還聰明的小寶寶，孕前營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充是為了能在孕期給自己和寶寶的發(fā)育成長(zhǎng)有個(gè)好的基礎(chǔ)，對(duì)于備孕期的女性來說補(bǔ)充葉酸是很有必要的，從飲食的角度上來說，大家是否知道哪些食材對(duì)于備孕補(bǔ)充葉酸有好的效果嗎？如果不知道，下面的文章就一定要看看。

孕前補(bǔ)充葉酸的食物

綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

動(dòng)物食品動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅(jiān)果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

接下來，還有孕前補(bǔ)充葉酸的食譜哦，別錯(cuò)過啦。

孕前補(bǔ)充葉酸的食譜

芝麻醬拌菠菜：菠菜是葉酸的“寶庫(kù)”，芝麻醬里面葉酸也不少。這道菜同時(shí)還能補(bǔ)充鈣、胡蘿卜素和維生素K。

蘆筍炒牛肉絲：蘆筍富含葉酸，而牛肉是肉類中葉酸較多的品種。

青豌豆、玉米粒炒綠菜花：豌豆和綠菜花都是葉酸含量相當(dāng)豐富的美食，玉米�？梢哉{(diào)配菜肴的色彩。

蘑菇、木耳炒荷蘭豆(軟莢豌豆)：荷蘭豆是葉酸的好來源，蘑菇等菌類里面葉酸也不少。

韭菜炒雞蛋：此菜鮮香味美，能促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的食欲。同時(shí)富含葉酸以及維生素C、維生素A，能幫助獲取孕期需要的葉酸及營(yíng)養(yǎng)素。

芹菜炒豬肝：芹菜含葉酸豐富，豬肝含鐵高。有貧血傾向或葉酸不足的婦女，最適合選用此道菜肴。

以上這些食物和食譜是含葉酸量最高的，未準(zhǔn)媽媽快來試試看吧。