優(yōu)生優(yōu)育是我們的一個(gè)追求，為了能夠?qū)崿F(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育，我們要做好備孕期的準(zhǔn)備，備孕期的飲食是一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，未準(zhǔn)爸未準(zhǔn)媽做好身心的調(diào)整才能創(chuàng)造出高質(zhì)量的精子與卵子，培育高質(zhì)量的小生命。下面我們就為大家介紹一下備孕期飲食的注意事項(xiàng)!

在進(jìn)餐習(xí)慣上，保證進(jìn)餐均衡多樣，攝入大量保證身體健康所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 平均每天攝入至少1000mg鈣。保證進(jìn)餐中有有大量的鐵，尤其是假設(shè)準(zhǔn)媽媽經(jīng)血量大。一日三餐要有保證。

在V補(bǔ)充上，準(zhǔn)媽媽要留心服用葉酸補(bǔ)充劑。 要想讓懷孕的時(shí)候健康，準(zhǔn)媽媽要尤其要考慮的一個(gè)關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素就是葉酸。準(zhǔn)媽媽的身體一定葉酸來(lái)制造新細(xì)胞和遺傳物質(zhì)。在懷孕的時(shí)候，葉酸有助于寶寶神經(jīng)管的發(fā)育，神經(jīng)管在懷小寶寶之后很快便會(huì)開始形成，并發(fā)育成寶寶的脊柱�？赡苌窠�(jīng)管不能正常閉合，就會(huì)造成神經(jīng)管畸形。

在懷小寶寶之前和懷孕的時(shí)候攝入充足的葉酸可以使寶寶患神經(jīng)管畸形的概率降低百分之七十二。已懷小寶寶或計(jì)劃懷小寶寶的女性應(yīng)該每天服0.4毫克或400wg葉酸補(bǔ)充劑，并一直持續(xù)到至少孕第四個(gè)月。還有，要確保準(zhǔn)媽媽的進(jìn)餐包含富含葉酸的食物，比方說(shuō)：柑橘類水果還有深綠葉菜、豆類、全麥?zhǔn)称�、�?qiáng)化面包、早餐麥片之類的。

準(zhǔn)媽媽還要留心別吃下列食物：

可能含有高水平利斯特菌的食物，比方說(shuō)：肉醬和軟奶酪。

包含大量視黃醇形式VA的V補(bǔ)充劑和食物，這是由于可能會(huì)傷害小寶寶，可是胡蘿卜素形式的VA在懷孕的時(shí)候服用是安全的。

假設(shè)準(zhǔn)媽媽特別害怕自己以前吃的東西對(duì)懷小寶寶不健康，可以在開始準(zhǔn)備懷小寶寶前給自己一些時(shí)間嘗試減少體內(nèi)的汞或VA的水平。還有如果準(zhǔn)媽媽懷疑自己懷小寶寶，就不要吃這類食物了。這是由于懷小寶寶會(huì)削弱準(zhǔn)媽媽的免疫系統(tǒng)，準(zhǔn)媽媽在抗擊這些病菌時(shí)更容易生病。

以上為準(zhǔn)媽媽們介紹了懷小寶寶前的進(jìn)餐高壓線，女性朋友們一定要注意啦。