如今為了孕育一個(gè)健康聰明的寶寶，大家越來越重視備孕了。那么夏季備孕吃什么呢？備孕飲食對孕育健康寶寶來說非常重要。今天小編就給大家講解一下備孕需要注意補(bǔ)充的4種營養(yǎng)元素吧，希望對備孕男女能有所幫助。

1.葉酸

如果女性的體內(nèi)缺乏葉酸，可能會導(dǎo)致胎兒的神經(jīng)管發(fā)育異常，并可能導(dǎo)致胎兒脊柱裂，所以女性朋友在備孕期間(懷孕前三個(gè)月的時(shí)候)，就應(yīng)該補(bǔ)充葉酸，而在懷孕后，需增加三倍劑量的葉酸以滿足懷孕期間的營養(yǎng)要求。

2.蛋白質(zhì)

研究表明蛋白質(zhì)在被人體吸收后，會轉(zhuǎn)變?yōu)榘坊�酸，而其中所含的精胺酸被認(rèn)為是制造精子的原料。所以打算懷孕、處于備孕期的女性，可多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、黃豆、雞蛋等，以確保生殖器健康，保證內(nèi)分泌平衡。

3.精氨酸

是精子形成的重要成分，可提高精子的活性，維持男性生殖系統(tǒng)的正常功能。所以，在備孕期間，男性也應(yīng)該注意飲食，多吃墨魚、章魚、芝麻等食物，利于女性受孕。

4.維生素E

為助孕、優(yōu)生，女性朋友應(yīng)注意在備孕階段多補(bǔ)充維生素，多吃全谷類、豆類、蛋，以及甘薯和綠葉蔬菜，以補(bǔ)充體內(nèi)所需的維生素E。

小編建議，如果因?yàn)樘鞖鉄嵛缚诓�，可嘗試變著花樣做菜，如清爽可口的涼拌菜，但需要注意的是，在做涼拌菜時(shí)不要放太多辛辣調(diào)料。