飲食健康在如今已經(jīng)逐漸得到了人們的關(guān)注，也意識到通過改善自己的飲食，可以令身體變得更加健康。尤其是夫妻之間，想要孩子的話，就要趁早調(diào)整好自己的飲食習慣，從而為生出健康、聰明的寶寶打下良好的基礎(chǔ)。專家表示，一般在受孕的半年前，就要著手準備了。那么，要如何營養(yǎng)“充值”呢?

夫妻兩邊因精子或卵子生機不強而致懷孕失利的比如較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時令生果等，能夠改進精子和卵子的某些缺點，進步受孕概率。身體有了足夠的水分，多喝燒開后天然冷卻的白開水，這樣的水具有共同的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制造的飲料或果汁。

預備懷孕時及懷孕后，都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。防止食用含食物添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內(nèi)發(fā)生高質(zhì)量的精子和卵子，以構(gòu)成優(yōu)秀的胚胎。

懷孕中后期，簡單發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕后再去彌補為時已晚，特別是本來養(yǎng)分較差的女人。因而，在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)貯存豐厚的鐵和鈣，避免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺少。

通過上文的介紹，相信對于如何營養(yǎng)“充值”，朋友們會得到一些啟發(fā)。在此也要提醒大家，不同的食物具有的營養(yǎng)成分是一樣的，所以備孕的時候要注重飲食的多樣化，不要存在挑食的現(xiàn)象，如此才能讓體內(nèi)的營養(yǎng)含量保持均衡狀態(tài)。