大家都知道喝牛奶，吃鈣片是補(bǔ)鈣的有效方法。但很多寶寶并不喜歡喝牛奶，而吃鈣片又無(wú)法保障能按時(shí)吃，怎么辦?究竟有沒(méi)有簡(jiǎn)單有效，不易忘記的方法來(lái)補(bǔ)鈣呢?母嬰小編為您推薦給寶寶補(bǔ)鈣的小竅門(mén)，讓不愛(ài)喝牛奶，不想吃鈣片的寶寶也能補(bǔ)足鈣。

1.自制「高鈣醋」。

在煮骨頭湯或燉肉時(shí)，加些醋，可加速鈣質(zhì)析出。專(zhuān)家介紹，可以自制 「高鈣醋」，把煮雞蛋剝下來(lái)的蛋殼，泡在醋里，過(guò)幾分鐘，蛋殼就會(huì)慢慢溶解，甚至連一點(diǎn)殘?jiān)�都沒(méi)有，這樣就可獲得約1800毫克的鈣(世界衛(wèi)生組織指定鈣 的預(yù)防用量為500毫克/天，治療用量為1000毫克 /天)。炒菜時(shí)，就可以使用這種高鈣醋。

2.善用乳制品入菜。

很多人都會(huì)乳糖不耐受，不妨嘗試把乳制品加到菜肴里。專(zhuān)家建議，用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水。例如，燉牛肉時(shí)，加鮮牛奶能增加香味;蒸雞蛋羹時(shí)，用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感。夏天常吃色拉，不妨試著用原味酸奶代替色拉醬。

3.多吃小魚(yú)和海藻。

以長(zhǎng)壽著稱(chēng)的日本人不經(jīng)常喝牛奶，但卻很少缺鈣，這主要就得益于他們常吃魚(yú)蝦。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科教授李惠明建議，想靠魚(yú)蝦補(bǔ)鈣，首選小魚(yú)小蝦，比如小魚(yú)干、罐頭沙丁魚(yú)和蝦皮，連著骨頭和皮整個(gè)吃下去，補(bǔ)鈣效果更好。此外，紫菜、海帶等藻類(lèi)，也是很好補(bǔ)鈣的食物。

4.吃零食也能補(bǔ)充鈣。

豆類(lèi)和種子食物也能提供豐富的鈣質(zhì)，像黃豆、芝麻、蓮子、棗和葡萄干。家長(zhǎng)們給孩子準(zhǔn)備零食，不妨用杏仁、海苔、開(kāi)心果取代巧克力和薯片。

5.別忘補(bǔ)維生素d。

鈣質(zhì)需要維生素d，才能被小腸吸收，經(jīng)由血液運(yùn)送到骨頭。臺(tái)灣臺(tái)安醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師趙思姿解釋?zhuān)�它最佳的�?lái)源是富含脂肪的魚(yú)類(lèi)，像鰻魚(yú)和三文魚(yú)，其次是蛋黃與牛奶。還有香菇，煮香菇前，可先在太陽(yáng)底下曬1—2個(gè)小時(shí)，就能產(chǎn)生很多的維生素d，再搭配在不同菜肴中，幫助鈣的吸收。當(dāng)然，人們每天曬曬太陽(yáng)也能獲取維生素d。

溫馨提示：知道了給寶寶補(bǔ)鈣的小竅門(mén)，這些方法大多在日常生活中比較容易實(shí)現(xiàn)，且不必?fù)?dān)心忘記，家長(zhǎng)可以從這些細(xì)節(jié)做起，為孩子補(bǔ)鈣。這樣也能幫助寶寶健康成長(zhǎng)。