你知道寶寶長(zhǎng)高不長(zhǎng)胖的竅門(mén)嗎?隨著人們生活水平的提高，肥胖寶寶越來(lái)越多，小編家的寶寶就是其中的一員。寶寶之所以肥胖是因?yàn)槲覀兗议L(zhǎng)想讓孩子長(zhǎng)個(gè)，于是給寶寶補(bǔ)啊補(bǔ)，結(jié)果寶寶身高是長(zhǎng)了，但是也長(zhǎng)胖了，看著自己家的胖寶寶，真是讓人愁啊。今天小編就和大家一起分享讓寶寶長(zhǎng)高不長(zhǎng)胖的竅門(mén)，和家長(zhǎng)們共享。

寶寶長(zhǎng)高小竅門(mén)

1、想長(zhǎng)高3個(gè)階段把握好

讓孩子長(zhǎng)個(gè)大高個(gè)兒是不少父母的愿望。正常人的成年身高除遺傳因素外，主要取決于嬰兒期、兒童期、青春期3個(gè)階段能否按合理的速度生長(zhǎng)。每年的5、6、7月是孩子長(zhǎng)高的好時(shí)機(jī)，增長(zhǎng)速度可達(dá)冬季的兩倍。因此，想讓孩子長(zhǎng)高個(gè)兒，家長(zhǎng)趕快按照這些建議行動(dòng)起來(lái)。

2、均衡營(yíng)養(yǎng)讓孩子吃好

科學(xué)飲食強(qiáng)調(diào)的是攝入均衡。進(jìn)入兒童期，飲食上首先要給孩子吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括兩類(lèi)：一類(lèi)是魚(yú)肉、蛋、禽動(dòng)物性蛋白質(zhì)，另一類(lèi)是從豆類(lèi)中來(lái)的植物蛋白。

建議6周歲以下的兒童喝配方奶，6歲以上兒童喝鮮奶。如果孩子不喜歡牛奶，可用奶酪或酸奶替代。千萬(wàn)不要把乳飲料誤認(rèn)為是酸奶。其次，要補(bǔ)充充足的維生素，多食各種新鮮的蔬菜水果。

特別提醒：挑食、厭食、飲食無(wú)規(guī)律的孩子不容易長(zhǎng)高;肥胖的孩子也不容易長(zhǎng)高;催熟(性早熟)的孩子更不容易長(zhǎng)高。

3、豐富鈣質(zhì)帶孩子曬太陽(yáng)

愛(ài)喝牛奶的孩子長(zhǎng)得高，因?yàn)榕Ｄ滩粌H含有豐富的鈣，還含有多種微量元素。想長(zhǎng)個(gè)兒，首當(dāng)其沖的就是鈣的補(bǔ)充。補(bǔ)鈣的同時(shí)，一定要同時(shí)補(bǔ)充幫助鈣質(zhì)吸收的維生素D，曬太陽(yáng)就是不錯(cuò)的途徑。

特別提醒：夏季，人體新陳代謝加快，是孩子長(zhǎng)個(gè)好時(shí)期。外出曬太陽(yáng)最好選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)陪孩子玩好

運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的最有效的方式之一，學(xué)齡兒童或者青少年，每次應(yīng)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

特別提醒：彈跳運(yùn)動(dòng)如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等有助于四肢運(yùn)動(dòng);伸展運(yùn)動(dòng)如單杠引體向上、仰臥起坐、體操等有助于脊柱骨和四肢骨的伸展;全身性動(dòng)作如籃球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延長(zhǎng)。

5、充足睡眠讓孩子睡好

“能睡的孩子長(zhǎng)大個(gè)兒”。因?yàn)樵谒�眠中，人體的生長(zhǎng)激素分泌量最高。朱曉華提醒，家長(zhǎng)應(yīng)避免孩子在睡眠前1-2小時(shí)劇烈活動(dòng)或玩得太興奮，孩子最好在晚上9點(diǎn)半前入睡。

特別提醒：1-3歲的孩子應(yīng)保持12-14小時(shí)的睡眠，4-6歲的孩子應(yīng)保持11-12小時(shí)的睡眠，7-10歲的孩子應(yīng)保持10小時(shí)的睡眠，10-14歲的孩子應(yīng)保持9小時(shí)的睡眠。

怎樣讓寶寶不胖

1、控制每日熱量攝入，適當(dāng)減少三餐主食

導(dǎo)致寶寶肥胖的原因主要在于主食、糖分熱量過(guò)高�？刂茖殞氁惶熘魇沉康倪^(guò)程應(yīng)當(dāng)是一個(gè)一步一腳印的過(guò)程，不可疾風(fēng)暴雨般減少每天主食份量，否則，孩子將如鯁在喉也不易配合。專(zhuān)家建議可先在原有基礎(chǔ)上減少1/5-1/4，而后逐漸過(guò)渡到1/3。由于兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育的快速時(shí)期，減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了，以防影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程。

2、選擇有益零食

零食對(duì)寶寶控制體重會(huì)造成不少阻力。對(duì)于零食習(xí)慣難改掉的寶寶，要將平時(shí)常吃的糖、汽水、餅干、薯片、蜜餞等高熱量的零食，更換成脫脂奶、益力多、堅(jiān)果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴時(shí)盡量選擇白開(kāi)水，因?yàn)榘组_(kāi)水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來(lái)源。

3、晚餐吃得少吃得早

由于晚上人體消耗能量能力下降，晚餐熱量過(guò)多的話(huà)尤其容易導(dǎo)致小兒肥胖。晚餐的熱量要比早餐、午餐少，除此之外還要注意：一是晚餐要吃得早，不要隨意夜間加餐;二是先湯后飯，建議飯前先吃一些低熱量的食物，如水果、蔬菜或湯，而后再安排吃主食，這樣有助于防止高熱量、高脂肪食物的過(guò)多食入，起到調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量攝入的良好作用，對(duì)肥胖的干預(yù)具有實(shí)際效果。

4、調(diào)整飲食種類(lèi)比例

調(diào)整飲食種類(lèi)比例指的是“一少二多”。一少是指要減少各種高脂高熱量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品與汽水等。二多指的是增加高蛋白和纖維豐富的食物。高蛋白食物有豆類(lèi)、蛋、奶、魚(yú)、瘦肉等，而纖維豐富的食物有新鮮水果與蔬菜。每日水果和蔬菜的供應(yīng)量需達(dá)400-500克，尤其是新鮮蔬菜要多吃一些。

5、多運(yùn)動(dòng)，少脂肪

對(duì)于體重超標(biāo)的寶寶來(lái)說(shuō)，飲食調(diào)理加上適量運(yùn)動(dòng)才可以加快控制體重的節(jié)奏。有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、游泳、騎車(chē)、爬山等都可以有效消耗寶寶體內(nèi)過(guò)多的熱量。由于胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率不宜過(guò)高、過(guò)大。孩子鍛煉的時(shí)候父母最好一起陪同，家長(zhǎng)的積極參與將有助于提高孩子的堅(jiān)持性。

溫馨提示：　每位家長(zhǎng)都希望自己的寶寶可以長(zhǎng)高高的，但是在給寶寶補(bǔ)充能量的同時(shí)，寶寶吃的太多又長(zhǎng)成小胖墩。要想讓寶寶長(zhǎng)高不長(zhǎng)個(gè)，其實(shí)，家長(zhǎng)只要掌握方法，營(yíng)養(yǎng)均衡，寶寶在長(zhǎng)個(gè)的同時(shí)不會(huì)長(zhǎng)胖的。小編希望通過(guò)今天的分享，能幫助到那些想讓寶寶長(zhǎng)個(gè)，又怕寶寶吃胖的家長(zhǎng)。