對(duì)孩子，你能做的最好的事情就是為他提供大量的健康的選擇，從中讓他學(xué)習(xí)如何做聰明的選擇。這會(huì)讓孩子順利地走向健康之路。

打開(kāi)食譜

隨著孩子漸漸長(zhǎng)大，他的食譜也變得越來(lái)越大。不過(guò)，蔬菜和水果依然是主打，而這些也可能是孩子最多排斥的食物。有時(shí)候，想要讓孩子嘗試并接受一種食物，不得不反復(fù)許多次。不過(guò)，只要你堅(jiān)持不懈，香蕉、生梨、桃子、南瓜和綠葉菜都會(huì)成為孩子忠實(shí)的朋友。

當(dāng)然，一個(gè)有營(yíng)養(yǎng)的飲食不是只有水果和牛奶，偶爾一次的小餅干、油炸薯?xiàng)l和其他一些美味的小零食，也是可以的。

你餓了嗎

今天你要吃多少呢?每個(gè)父母都在煩惱孩子今天應(yīng)該吃多少。當(dāng)然，孩子的食量不能與成人相提并論。一些父母還會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子的胃口總是來(lái)來(lái)去去的。這是非常正常的。當(dāng)他正在經(jīng)歷快速的成長(zhǎng)時(shí)，他自然還會(huì)想要第二份和第三份，而之后，他可能只需要一半就夠了。孩子對(duì)自身的需要有著敏銳的感覺(jué)，他們能清楚地知道他需要多少熱量。請(qǐng)相信他們!

如果他說(shuō)夠了，飽了。那就不要再像什么辦法來(lái)要求他吃下其他食物，取而代之，你可以擁抱他，親吻他，贊賞他的行為，讓他感覺(jué)到你充分的關(guān)注。

水果更有營(yíng)養(yǎng)

你也許不知道，果蔬汁對(duì)孩子來(lái)說(shuō)是另一個(gè)健康的危害。百分之百的純果蔬汁含有大量的維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)也含有大量的糖分和熱量，就像是含糖的甜飲料。專家認(rèn)為，在孩子7歲之前，都不應(yīng)該讓他們每天喝超過(guò)200毫升的果汁。較大的孩子應(yīng)限制在每天250毫升左右。

對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，純的果蔬汁并不是健康飲食的一部分。用新鮮的水果和蔬菜來(lái)代替它。水果和蔬菜能提供大量的纖維素和其他額外的營(yíng)養(yǎng)素。這樣，孩子不僅能享受到食物帶來(lái)的自然的滋味，攝入的熱量和糖分都不會(huì)是負(fù)擔(dān)。

有效的鍛煉

體育鍛煉也是重要的一項(xiàng)，尤其是對(duì)有肥胖傾向的孩子。閑逛和慢吞吞地走路并不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。和孩子一起散步，或是在公園里到處踢球，玩追逐游戲，都是不錯(cuò)的選擇。

不過(guò)，嬰兒肥在兩三歲的孩子中間還是很常見(jiàn)的。父母沒(méi)有必要過(guò)度擔(dān)心。除非孩子看上去精神懶洋洋的，或是有著與年齡不符的食欲。

當(dāng)孩子三歲之后，就應(yīng)該開(kāi)始關(guān)注他的體重了。如果孩子看上去不一般的胖，就要及時(shí)去看醫(yī)生，尤其是家族中有肥胖傾向的。你可以對(duì)照一下生長(zhǎng)曲線，看看孩子的體重是否在健康的變化。

成為食物的主人

快快邁出著決定性的一步來(lái)改善孩子與食物的關(guān)系。

當(dāng)他足夠大的時(shí)候，鼓勵(lì)他開(kāi)始自己選擇食物。在你的指導(dǎo)下，孩子可以選擇要什么樣的食物，要多少，甚至幫助你購(gòu)買食品雜貨，并加入到烹飪的行列。但是記住，他的選擇僅限于你所提供的健康范圍之內(nèi)。

想要孩子做出健康的選擇，父母也許就不得不需要做一些改變。用牛奶和水來(lái)代替餐桌上的果汁和蘇打水。最好連冰箱里都不要存放它們。根據(jù)一項(xiàng)公共衛(wèi)生的研究顯示，每天飲用汽水會(huì)增加孩子肥胖60%的危險(xiǎn)性。