隨著我們生活越來越好，我們身邊的小胖墩也越來越多了。大家知道孩子肥胖是對成長發(fā)育不利的事情，所以，我們請專家給父母們講講怎么利用運(yùn)動幫助孩子成功減肥的小方法。

肥胖除了影響顏值，讓孩子失去自信，還會埋下許多健康隱 患。它會引起腦中風(fēng)、高血壓、高血脂、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、脂肪肝、膽石癥、糖尿病、激素分泌異常、癌腫、骨關(guān)節(jié)炎、高尿酸癥和痛風(fēng)等。此外，肥胖兒童 多有青春發(fā)育提前的現(xiàn)象。比如肥胖男童常血漿睪酮濃度降低，雌二醇水平升高;許多嚴(yán)重肥胖男孩表現(xiàn)睪丸發(fā)育不良，陰莖短小。而肥胖女童雌激素水平持續(xù)偏高 會使FSH、LH分泌受抑，失去正常周期，影響卵泡成熟和排卵，導(dǎo)致月經(jīng)稀發(fā)或閉經(jīng)。雌激增高可長期刺激乳房、子宮，使乳腺癌、子宮內(nèi)膜增加。

運(yùn)動減肥有訣竅

運(yùn)動是減肥的有效方法之一 。有氧運(yùn)動中，肌肉收縮活動初期能源為糖，持續(xù)運(yùn)動達(dá)120分鐘以上時，游離脂肪酸供能達(dá)50-70%之多。

運(yùn)動項目：宜用以移動身體為主的運(yùn)動項目，如長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑，騎自行車和娛樂性比賽。

運(yùn)動強(qiáng)度：肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大。以心率為標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動時應(yīng)達(dá)到個人最高心率的60-70%，開始運(yùn)動時心率可稍低些，如100-110次/分。

運(yùn)動頻率：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動頻率可使肥胖兒不至于對運(yùn)動產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運(yùn)動，一般每周鍛煉3-4次為宜。

運(yùn)動時間：根據(jù)肥胖兒的肥胖程度，預(yù)期減肥要求，以及可隨的運(yùn)動強(qiáng)度和頻率，來安排運(yùn)動的持續(xù)時間，從數(shù)月至數(shù)年不等。每次運(yùn)動的時間不應(yīng)少于30分鐘。

做這3種運(yùn)動減肥最理想

處方一 ：步行

80-100米/分鐘。從30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。此處方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

處方二：慢跑

100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天訓(xùn)練。要求心率從90次/分鐘開始逐漸達(dá)到120-130次/分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質(zhì)較好、輕中度肥胖兒童。

處方三：游泳

這是最理想的減肥運(yùn)動。要求長時間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時間最好安排在下午或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。在寒冷的冬季，有條件的孩子可以選擇恒溫泳池游泳。

冬季寒冷，孩子們也會減少出行和運(yùn)動，這種狀況更易引發(fā)孩子出現(xiàn)過胖的問題，所以，希望媽媽們能每天抽出時間陪寶寶進(jìn)行鍛煉，這樣不止能減肥還能增強(qiáng)孩子的體質(zhì)哦。