孕期是一個(gè)較為敏感特殊的時(shí)期，可以說媽媽吃了多少、吸收了多少就是為了給寶寶提供營(yíng)養(yǎng)，所以有句話常聽到的是“懷孕時(shí)期，媽媽吃了等于寶寶吃的”，所以，準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)?shù)囟喑�、常吃點(diǎn)有益的食品。以下是小編介紹的一些對(duì)準(zhǔn)媽媽有益的食物:

木耳

木耳有黑木耳和白木耳兩種，有潤(rùn)燥利腸、涼血止血之功效，可滋腎養(yǎng)胃。（孕早期不要吃或者少吃為好）

大蒜

大蒜含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。據(jù)分析，每500克大蒜含有蛋白質(zhì)6.6克、脂肪0.3克、糖3.6克以及多種礦物質(zhì)和維生素。準(zhǔn)媽媽吃大蒜有益健康，但不宜過多生食大蒜，以免刺激胃腸道或傷肝損目。有胃、十二指腸潰瘍的患者宜少吃大蒜。

核桃

核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值都較高。100克核桃仁可產(chǎn)生670千卡熱量，是同等重量糧食所產(chǎn)熱量的一倍;每千克核桃仁相當(dāng)5千克雞蛋和9千克鮮牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。核桃仁中的不飽和脂肪酸含量高，有降低血中膽固醇的作用，其中亞油酸還是理想的肌膚美容劑。

核桃中的磷脂具有增強(qiáng)細(xì)胞活力的作用，能讓皮膚光滑細(xì)膩，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。中醫(yī)認(rèn)為，核桃有溫肺、補(bǔ)腎、益肝、健腦、強(qiáng)筋、壯骨的功能。準(zhǔn)媽媽經(jīng)常食用核桃仁，可促進(jìn)胎兒骨骼、毛發(fā)和細(xì)胞的生長(zhǎng)發(fā)育，還可預(yù)防妊娠高血壓疾病的發(fā)生。

海帶

海帶屬海藻類食品，含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、無(wú)機(jī)鹽、微量元素等多種營(yíng)養(yǎng)素，特別是碘的含量非常豐富，是人體碘的良好來源。孕期及哺乳期女性需要補(bǔ)充足夠量的碘元素，以滿足身體的需要。

蓮藕

鮮藕含有大量的糖類和豐富的鈣、磷、鐵以及多種維生素。鮮藕具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可治產(chǎn)后失血過多引起的血虛失眠，還可止血解渴，解酒毒;藕節(jié)有止血作用。準(zhǔn)媽媽可根據(jù)自己的口味及身體情況合理健康食用。

花生

花生中蛋白質(zhì)含量較高，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收�；ㄉ�皮還有補(bǔ)血的功效�；ㄉ�可與黃豆一起燉湯，也可以和蓮子一起煮粥或做成米飯。最好不要用油炒著吃，這種做法營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)流失很多。

夏威夷果

夏威夷果原產(chǎn)于澳洲，含油量高達(dá)60%一80%，還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素Bl、維生素B2和氨基酸。夏威夷果可以鮮食，但更多的是加工成甜味點(diǎn)心。

松子

松子含有豐富的維生素A和維生素E，以及人體必需的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，不但具有益壽養(yǎng)顏、祛病強(qiáng)身之功效，還具有防癌、抗癌之作用。

榛子

榛子含有不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及維生素A、維生素B1、維生素B2、煙酸，經(jīng)常吃可以明目、健腦。榛子可以壓碎與麥片一起吃。

眾位準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)?shù)囟喑�、常吃以上的一些有益食品，媽媽吃得好，寶寶也能吸收得更好，才能在媽媽肚子里健康發(fā)育。