你知道跨欄有哪些練習(xí)方法嗎?當(dāng)我們看到運(yùn)動健兒們在場上颯爽英姿的身影時，是否想到他們的臺下十年功呢，今天小編就給大家介紹下跨欄的練習(xí)方法.

(1)跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技術(shù)概念，發(fā)展柔韌性。

(2)攻擺練習(xí)：模仿跨欄步上欄動作的練習(xí)，以學(xué)習(xí)掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿屈膝前擺高抬技術(shù)，提高積極攻欄意識。

(3)擺動腿過欄模仿練習(xí)(鞭打練習(xí))：擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學(xué)習(xí)動腿模仿和過欄的動作。

(4)原地起跨腿提拉過欄練習(xí)：學(xué)習(xí)掌握起跨腿的過欄技術(shù)，提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。

(5)跨欄步模仿練習(xí)：在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強(qiáng)化過欄時上、下肢協(xié)調(diào)配合的完整技術(shù)。

(6)欄側(cè)攻擺和提拉過欄練習(xí)：在走步中從欄側(cè)完成過欄動作。

(7)欄間節(jié)奏跑模仿過欄練習(xí)：初步建立三步過欄和跑欄的概念。

(8)擺動腿過欄：學(xué)習(xí)擺動腿的攻欄，鞭拉過欄技術(shù)。

(9)放松跑過欄：以中等速度跑進(jìn)從欄側(cè)和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術(shù)。

(10 ) 起跑6～8步過第一欄：學(xué)習(xí)起跑上第一欄及跨欄技術(shù)。

(11)起跑過3～5個欄：強(qiáng)化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術(shù)。

(12)縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。

(13)重復(fù)跨欄跑：起跑過8～10個欄的重復(fù)訓(xùn)練，訓(xùn)練全過程技術(shù)和節(jié)奏。

跨欄跑是一項速度快，對運(yùn)動員的技術(shù)性要求很強(qiáng)的短跑運(yùn)動，其實(shí)質(zhì)是跑欄�？鐧谂艿淖畲筇攸c(diǎn)是在高速跑進(jìn)當(dāng)中越過一定數(shù)量的障礙，因此，必須通過對運(yùn)動員的平跑速度和專項技術(shù)進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能達(dá)到較高的運(yùn)動水平。但由于技術(shù)、場地、訓(xùn)練時間等諸多因素的影響，在一些學(xué)校中得不到重視，開展不夠普及，甚至在運(yùn)動會中取消了該項比賽，從而導(dǎo)致跨欄跑的運(yùn)動水平提高緩慢。