跳繩是一種簡(jiǎn)單易操作的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，它又是一項(xiàng)既減肥又健身的運(yùn)動(dòng)，讓人在運(yùn)動(dòng)中一舉雙贏。跳繩能在短時(shí)間內(nèi)讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，達(dá)到瘦身與健身的雙重效果。想利用運(yùn)動(dòng)減肥的朋友不妨試試這個(gè)跳繩減肥法吧。

跳繩是對(duì)多種臟器具有保健功能的運(yùn)動(dòng)

專家強(qiáng)調(diào)說(shuō)，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。同時(shí)，跳繩的 減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷，穩(wěn)定身體的重心。

女性跳繩的漸進(jìn)計(jì)劃

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3 個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可進(jìn)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng) 量，是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

跳繩減肥的要領(lǐng)：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。

跳繩的速度：慢速，平均每分鐘跳60～70次。較快速，平均每分鐘跳140～160次。

但專家提醒，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作，這樣才能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。拉伸腿部，其實(shí) 就是體育課上常做的弓步壓腿，具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓，注意兩腳平行都向前，這是為了拉伸小腿;接著一腿向側(cè)跨出一大步，弓步下壓， 盡量低，這是為了拉伸大腿內(nèi)側(cè)。